Uziemienie

„Być uziemionym” lub „ugruntować się” zasadniczo oznacza pozostanie w kontakcie z chwilą obecną bez zagubienia się w myślach i emocjach. Ponieważ ziemia jest symbolem stabilności i siły, pozostanie ugruntowanym zasadniczo oznacza znalezienie swoich wewnętrznych korzeni, wewnętrznego połączenia z ziemią.

Wszyscy byliśmy w sytuacjach, które powodują, że czujemy się niespokojni, wyczerpani, zdezorientowani i spanikowani. A jednak niektórzy z nas wydają się lepsi niż inni w radzeniu sobie z napływem dramatu, presji i popytu niż inni. Jaki jest sekret bycia opanowanym, spokojnym i opanowanym ?A jeśli jest jakaś tajemnica, jak możemy znaleźć wewnętrzny spokój w chaosie codziennego życia?

Paradoks polega na tym, że im bardziej starasz się kontrolować sytuację lub przeciwstawiać się jej - czy to żądając, aby była inaczej, pragnąc czegoś innego, czy też zmuszając się do „patrzenia” w określony sposób - tym bardziej fizycznych, emocjonalnych i psychologiczny turbulencji, których doświadczasz. Z drugiej strony, im bardziej akceptujesz sytuację taką, jaka jest - nie próbując jej w jakikolwiek sposób zmieniać lub zmieniać siebie w jakikolwiek sposób - tym łatwiej jest pozostać skupionym i całościowym.

• Jak uziemić się w każdej sytuacji?

1. Skoncentruj się na wdechach i wydechach. Skupienie się na oddechu podczas nauki uziemienia jest jednym z najłatwiejszych i najbardziej bezpośrednich sposobów na skupienie się na TERAZ. Możesz zauważyć, że kiedy jesteś oszalały lub bombardowany przez intensywne emocje, twój oddech staje się płytki i szybki, wychodząc ze środka klatki piersiowej. Aby się uziemić, skup się na tym, aby oddech stał się wolny i miękki .Jeśli to pomoże, powtórz te słowa jako mantrę („wolno i delikatnie, wolno i delikatnie”).Celem tutaj nie jest kontrolowanie oddechu, ale pozwolenie mu na naturalne i organiczne pogłębienie. Możesz nawet spróbować świadomego liczenia oddechów. Na przykład, jeśli jesteś w szczególnie napiętej sytuacji, pozwól sobie na zatrzymanie się i rozpoczęcie liczenia każdego wdechu, np. „Jeden, (oddychaj), dwa, (oddychaj), trzy, (oddychaj), cztery, (oddychaj), pięć (oddychaj)… ”, aż ponownie się uziemisz.

2. Wypij gorący, napój. Choć ta rekomendacja brzmi przyziemnie, jest zaskakująco potężna. Ciepło działa kojąco i kojąco, pomagając w ten sposób ugruntować nas w chwili obecnej (i w naszych ciałach). Kiedy połączymy prosty akt picia i ciepła razem, rezultatem jest niemal natychmiastowa relaksacja (lub przynajmniej większe ugruntowanie). Miej pod ręką smaczną herbatę ziołową - ale upewnij się, że nie zawiera kofeiny. Kofeina ma tendencję do uwrażliwiania układu nerwowego, czego zdecydowanie należy unikać, jeśli znajdujesz się w stresującej sytuacji. Moje ulubione herbatki uziemiające / relaksujące zawierają składniki i zioła, takie jak imbir, cynamon, kurkuma, i święta bazylia.

3. Zjedz coś zdrowego, ciężkiego i pożywnego. Nieprawidłowe odżywianie może prowadzić do niepotrzebnego stresu, niepokoju i napięcia. Podstawową formą samoopieki jest spożywanie przynajmniej jednego zdrowego, ciężkiego i pożywnego posiłku dziennie. Skoncentruj się na spożywaniu warzyw korzeniowych, takich jak słodkie ziemniaki, rzepa, marchew, buraki, maniok i bataty. Uważanie na to, co jesz, jest raczej praktyką zapobiegawczą, jeśli jednak starasz się znaleźć sposób na ugruntowanie się w danej chwili, dlaczego nie zjeść dużego, obfitego posiłku.

4. Skoncentruj się na czymś pięknym. Orientacja na przyjemność to szybki sposób na ugruntowanie się w każdej sytuacji. Kiedy umysł jest skupiony na pięknie, jest znacznie mniej prawdopodobne, że wpadnie w spiralę strachu lub przytłoczy. Rozejrzyj się. Jaki kojący, piękny, atrakcyjny wizualnie przedmiot lub rzecz możesz znaleźć? Być może skupisz się na promieniu słońca padającym na ścianę, drzewie w oddali, ładnym odcieniu błękitu, który ci się podoba lub wzorze na czyimś ubraniu. Poświęć kilka chwil, aby piękno dotknęło Cię i ugruntowało Twój umysł i ciało.

5. Trzymaj coś. Podnieś coś interesującego ze swojego otoczenia i obserwuj to przez kilka sekund. Ewentualnie, jeśli masz w pobliżu zwierzaka lub ukochaną osobę, przytul go i skup się na cieple tego połączenia .Możesz też chcieć przytulić się do siebie - to świetny sposób na uspokojenie układu nerwowego.

6. Afirmacje. to wzmacniające stwierdzenia, które pomagają przeprogramować negatywne nieświadome przekonania i napełnić nas miłością, szczęściem i pewnością siebie. Możesz użyć kilku przykładów: „Jestem połączony z ziemią”, „Jestem bezpieczny”, „Relaksuję się i głęboko oddycham”, „Odpuszczam i pozwalam być”.

7. Miej współczucie dla siebie. Często to, czego doświadczamy, nigdzie nie jest tak złe, jak tyrańska mowa o sobie, która ma miejsce w naszych umysłach. Jak często byłeś w jakiejś sytuacji, a Twój umysł szepcze (lub krzyczy) coś krytycznego w twoim kierunku. Zatrzymaj to i odpuść te myśli , pozwól im płynąc. Oddychaj i nie pozwól aby przejęły nad tobą kontrolę. Zamień je na miłość i współczucie dla samego siebie. Praktykowanie miłości własnej i współczucia dla siebie jest niezbędną praktyką, aby nauczyć się ugruntować siebie. Po prostu bycie bardziej życzliwym i zrozumienie siebie pomoże ci znacznie lepiej stawić czoła intensywnym sytuacjom w przyszłości.

8. Ćwiczenie zapamiętywania. Niezależnie od tego, jaki jest twój obraz, konieczne jest, abyś spojrzał poza zasłonę przekonań, wspomnień, ideałów, uczuć, doznań i wewnętrznych dialogów swojego ego, prowadząc do swojej prawdziwej natury. Zapamiętywanie siebie to praktyka zatrzymywania się w dowolnym momencie i pytania „Czy to naprawdę ja?” Kiedy nauczysz się, że jakakolwiek sytuacja, jakakolwiek osoba, jakikolwiek sukces lub porażka, żadne doznanie nie jest tak naprawdę „tobą” i nie ma nic wspólnego z tym, kim naprawdę jesteś, możesz zrelaksować się w całości swojej prawdziwej Jaźni. Możesz szczerze zdać sobie sprawę, że paskudny sposób, w jaki traktował cię współpracownik, niepowodzenie egzaminu, presja wywierania dobrego wrażenia, wszystko to nie ma nic wspólnego z „tobą” - tylko twoja sfabrykowana tożsamość, która podlega rozwojowi , zmiana i rozpad.

9. Przećwicz technikę „patrzenia wstecz” Technika spojrzenia wstecz jest bardzo prosta i działa w oparciu o następujące założenie: czy za 10-20 lat Twój obecny problem będzie miał znaczenie? Najprawdopodobniej nie zrobi to dużej różnicy, a nawet jeśli tak, to czy problem na stałe zrujnował ci życie? Jeśli tak, możesz zechcieć ponownie rozważyć, co oznaczają dla Ciebie „szczęście” i „sukces” oraz w jaki sposób pomagają lub przeszkadzają w prowadzeniu satysfakcjonującego życia. Podstawową zasadą życia jest to, że „wszystko przeminie”, podobnie jak źródło irytacji, szału lub złości.

10. Włącz somatyczną uważność do tego, co robisz. Uważność somatyczną najlepiej łączy się ze skupieniem się na oddechu, który pomaga zakotwiczyć cię w ciele. Somatyczna uważność, znana również po prostu jako „świadomość ciała”, pomaga przekierować energię, na której koncentrujesz swoje myśli, lęki i emocje, na doznania w ciele. Na przykład, kiedy czujesz się wyjątkowo niecierpliwy, skup się na oddechu i kręcić ramionami w górę i w dół. Skupienie się w ten sposób na swoim ciele pomaga nie tylko rozproszyć napięcie somatyczne, które ma tendencję do łatwego gromadzenia się, ale także skupić się na teraźniejszości.

11. Skoncentruj się na prawdziwej Ziemi. Nauka uziemienia jest ściśle związana z ziemią. Czy jest lepszy sposób na znalezienie tego wewnętrznego poczucia solidności niż powrót do swoich pierwotnych korzeni? Aby skupić się na samej ziemi, skieruj świadomość na ziemię pod sobą. Poczuj, że jesteś wspierany podczas chodzenia, stania, siedzenia lub leżenia. Jeśli rezonujesz z wizualizacją, wyobraź sobie, że twoja energia tonie głęboko w ziemi, jak korzenie drzew. Możesz także pobierać energię z ziemi przez stopy, aby uziemić całe ciało.

12. Stwórz fizyczny dystans Po prostu: spacer. Chociaż odejście od sytuacji nie zawsze jest możliwe, często bardzo pomocne jest fizyczne cofnięcie się o krok i wyciszenie. To pozwala twojemu umysłowi i ciału przetworzyć wszystko, co się wydarzyło. Znalezienie samotności na łonie natury jest szczególnie pomocnym sposobem na ugruntowanie się i przypomnienie, że życie to o wiele więcej niż lęki i kłopoty. Robienie samotnego czasu dla siebie każdego dnia to dobry sposób na przywrócenie wszystkiego z perspektywy bez zagubienia się w szczegółach.

"I nie zapominaj, że ziemia rozkoszuje się czuć twoimi bosymi stopami, a wiatry pragną bawić się twoimi włosami." - Khalil Gibran

Get Inspired - Zinspiruj się

Nauka uziemienia w każdej sytuacji wymaga cierpliwości, dyscypliny i wytrwałości. Ale chociaż skupienie się na sobie wymaga prawdziwego wysiłku, dobrą wiadomością jest to, że potrafisz być tak samo spokojny i opanowany w życiu codziennym, jak każdy inny. Jest wiele technik które pomagają w uziemieniu takich jak : joga- pozycja góry, ceremonia kakao, instytut oddechu, uziemianie poprzez dźwięk (misy tybetańskie lub kryształowe). Jest też kilka ciekawych technik na szybki powrót do tu i teraz czyli uziemieniu :

Włóż ręce do wody. Skoncentruj się na temperaturze wody i odczuwaniu jej na opuszkach palców, dłoniach i grzbietach dłoni. Czy czujesz to samo w każdej części twojej dłoni? Najpierw użyj ciepłej wody, a następnie zimnej .Następnie spróbuj najpierw zimnej wody, a potem ciepłej. Czy zmiana wody z zimnej na ciepłą jest inna, a zmiana z ciepłej na zimną?

Usiądź ze swoim zwierzakiem. Jeśli jesteś w domu i masz zwierzaka, spędź kilka chwil, siedząc z nim. Cała twoja uwaga jest poświęcona tylko na nim , zabawa z nim wyzwoli radość, głaskanie czułość a obserwacja skupienie na tu i teraz.

Słuchaj muzyki. Włącz ulubioną piosenkę, ale udawaj, że słuchasz jej po raz pierwszy. Skoncentruj się na melodii i tekstach. Czy piosenka wywołuje dreszcze lub wywołuje inne fizyczne doznania? Zwróć uwagę na części, które najbardziej Ci się wyróżniają.

Wypij kakao lub zjedz czekoladę powrócisz wtedy na przyziemne wibracje ;) Kawa też jest dobrym sposobem ale znacznie obniża nasza energię (wibrację).

Namaste :)