"Self-care" Dbanie o siebie

Bez względu na to, kim jesteś, co zrobiłeś lub na jakim etapie życia się znajdujesz, jest JEDNA rzecz, którą absolutnie powinno włączyć się do swojego życia. I to jest samoopieka "self-care".

Bez dbania o siebie możesz spędzić życie w ciągłym stresie, chorobie i wyczerpaniu. Nie poświęcając czasu na dbanie o siebie, możesz również przegapić naprawdę ważne rzeczy w życiu, takie jak spędzanie czasu z bliskimi lub robienie tego, co cię uszczęśliwia. Zaniedbanie i ignorowanie twoich potrzeb nie jest szlachetne. To nie jest odznaka, którą powinieneś nosić z dumą. Stawianie wszystkiego i wszystkich innych ponad swoim zdrowiem fizycznym, psychicznym, emocjonalnym lub duchowym jest oznaką męczeństwa, niskiej samooceny i pracoholizmu - a nie bezinteresowności czy dobrej etyki zawodowej.

Jako osoba, która ma tendencję do unikania własnych problemów, uciekając w lawinę pracy i obowiązków - wiem co nieco o znaczeniu dbania o siebie. Samoopieka to coś, o czym rzadko uczymy się w szkole i często jest to temat zaniedbywany przez naszych rodziców w okresie dorastania. Zastanów się przez kilka sekund: kto nauczył cię, jak dbać o potrzeby fizyczne, emocjonalne, umysłowe ORAZ duchowe, kiedy byłeś mały? Nadszedł czas, abyśmy poważnie potraktowali to istotne brakujące ogniwo w naszej edukacji i nauczyli się, jak dbać o nasze potrzeby.

Dlaczego? Ponieważ nikt inny nie zrobi tego za nas!

• Co to jest samoopieka?

Dbanie o siebie oznacza podejmowanie kroków, aby zadbać o siebie i swoje fizyczne, emocjonalne, umysłowe i duchowe potrzeby. Samoopieka zaczyna się od uznania, że jesteś odpowiedzialny za swoje samopoczucie. Kiedy będziesz w stanie wziąć odpowiedzialność za siebie, będziesz mógł funkcjonować w bardziej zrelaksowany i ugruntowany sposób. Wszystkie obszary twojego życia poprawią się, gdy poświęcisz czas na zaspokojenie swoich potrzeb. Dbanie o siebie jest integralną częścią miłości własnej, która jest praktyką życzliwości i współczucia wobec siebie.

Dlaczego jesteśmy odporni na samoopiekę?

Jednym z głównych powodów, dla których pomijamy dbanie o siebie, jest to, że źle oceniamy nasze priorytety. Nie uczono nas, jak ważne i niezbędne jest dbanie o siebie jako dzieci. Dlatego jako dorośli nie mamy koncepcji samoakceptacji - dopóki nie zapadniemy na przewlekłą chorobę, nie rozwiniemy choroby psychicznej lub nie przejdziemy przez traumatyczne doświadczenie życiowe. Ponieważ nie zdajemy sobie sprawy z wagi dbania o siebie, przedkładamy inne rzeczy, takie jak zobowiązanie do pracy, ponad nasze zdrowie, ponieważ to wszystko, co wiemy. Samoopieka wielu osobom niestety wiąże się również z egoizmem. Istnieje stare i przestarzałe przekonanie, że dbanie o swoje potrzeby w pierwszej kolejności oznacza egocentryzm. Jeśli jednak dokładnie przyjrzymy się temu przekonaniu, zobaczymy, jakie jest śmieszne i krótkowzroczne. Jak możemy dbać o innych, jeśli nie potrafimy zadbać o siebie? Jak można pozwolić innym „pić z twojego kielicha”, że tak powiem, jeśli nie masz w nim wody, którą mógłbyś dać? Dbanie o siebie to dbanie o innych. Im więcej wrażliwości okażesz sobie i całemu obszarowi swojej istoty, tym więcej wrażliwości będziesz w stanie okazywać innym. To takie proste. Jednak wielu ludzi ma niezdrowy sposób myślenia męczenników, w którym wierzą, że muszą robić wszystko dla innych przez 100% czasu. Ale bycie męczennikiem nie jest godne ani heroiczne - to dysfunkcyjna i toksyczna forma zachowania, która sprawia, że ​​zarówno siebie, jak i innych nieszczęśliwymi.

• Pomysły na pielęgnację ciała - * Usiądź gdzieś na łonie natury. Poczuj się zrelaksowany przez krajobrazy, świeże powietrze i śpiew ptaków. * Weź kojącą kąpiel. Wlej trochę olejku do kąpieli, aby się odprężyć i puścić. * Weź głęboki, uważny oddech. Dotlenić organizm, zmniejszyć napięcie i odświeżyć energię. * Zdrzemnij się. Znajdź wygodne miejsce i odpłyń w sen. Ustaw minutnik, jeśli martwisz się o zbyt długi sen. * Zrób sobie pyszne jedzenie. Upiecz sobie ciasteczka. Zjedz smaczną sałatkę. Ugotuj wygodne jedzenie. Zrób coś specjalnie dla siebie. * Tańcz do swojej ulubionej piosenki. Skontaktuj się ze swoją zabawną stroną i ciesz się dobrym treningiem! * Wypij trochę herbaty ziołowej. Zrób sobie kojący napar z dowolnej herbaty, którą masz w pobliżu. Jeśli lubisz eksperymentować, spróbuj świętej bazylii, damiany, rumianku i lawendy. * Zrób sobie masaż. Istnieje wiele technik samodzielnego masażu, które można łatwo znaleźć w Internecie i które wymagają jedynie Twoich rąk. Aby wykonać masaż głębokich tkanek, możesz użyć starej piłki tenisowej i rozwinąć załamania mięśni. Jeśli przewlekły ból mięśni jest dla Ciebie problemem, możesz spojrzeć na bardziej zaawansowane narzędzia, takie jak ten masażer, którego osobiście używam. * Jedz codziennie warzywa liściaste. Odżywiaj swoje ciało witaminami i minerałami znajdującymi się w warzywach liściastych, takich jak szpinak, brokuły i jarmuż. Włóż je do smoothie lub zupy i nie musisz ich próbować! * Wybierz się na spacer w słońcu. Weź trochę witaminy D. Oczyść swój umysł. Wykonaj trochę ćwiczeń, gdy już to robisz. * Stwórz fizyczną przestrzeń, która dba o Twoje dobre samopoczucie. Pozbądź się bałaganu, brudu i kurzu wokół siebie. Stwórz porządek w swoim środowisku, ponieważ stworzy to więcej porządku w twoim umyśle.

• Pomysły na samoopiekę dla serca - * Przytul się mocno. Stań w cichym miejscu i przytul się. Poczuj się trzymany i pocieszony. * Pośmiej się. Obejrzyj lub przeczytaj coś zabawnego .* Dobry płacz. Wypuść wszystkie swoje uczucia. Obejrzyj smutny film. Miej pod ręką pudełko chusteczek i koc do przytulenia. * Okaż wdzięczność. Znajdź w swoim życiu coś, za co możesz być wdzięczny. *Spójrz na siebie oczami kochającego rodzica. Bądź dla siebie najlepszą matką lub ojcem, jaką możesz być. Traktuj swoje wewnętrzne dziecko z miłością, delikatnością i szacunkiem. *Powiedz sobie miłe słowa. Kiedy jesteś zły, smutny lub przestraszony, delikatnie powiedz sobie: „W porządku”, „Rozumiem”, „Wybaczam Ci”, „Możesz to zrobić”, „Wierzę w Ciebie”. * Dowiedz się, jak się uspokoić. Uczucie niepokoju lub zdenerwowania jest normalne. Znajdź małe rytuały lub praktyki, które uspokajają, takie jak wypicie filiżanki kakao, słuchanie muzyki, itp. * Idź na randkę ze sobą. Wybierz się w wyjątkowe miejsce i spędź ze sobą dzień. Poświęć czas na myślenie o cechach, które najbardziej w sobie kochasz i cenisz. *Sprawdź swoje serce. Regularnie badaj, jak się czujesz na poziomie emocjonalnym. Czy coś jest niekomfortowe lub nie tak? Jakie emocje dominują obecnie w Twoim wewnętrznym krajobrazie? Delikatnie uznając te emocje, będziesz w stanie ćwiczyć dbanie o siebie. * Spędzaj czas z ludźmi, którzy Cię wspierają. Znajdź ludzi, którzy w Ciebie wierzą i którzy Cię podnoszą na duchu. Trzymaj się z dala od tych, którzy próbują cię ciągnąć w dół i zarażać twoje życie negatywnością.

• Pomysły na samoopiekę dla umysłu- * Nakarm i poszerz swój umysł. Nauczyć się czegoś nowego. Poczytaj na różne tematy i otwórz swój umysł na nowe perspektywy. Wzbogać swoje rozumienie świata. * Dziennik i autorefleksja. Nagraj swoją podróż z dbałością o siebie i zapisz najważniejsze odkrycia. Zastanów się nad swoimi postępami i poczuj dumę. * Spokojnie. Znajdź sposób na uspokojenie umysłu każdego dnia. Medytacja lub uważność to dwie doskonałe praktyki. Zwróć uwagę na chwilę obecną i uwolnij się od swoich myśli. * Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych. Oczyść swój umysł na kilka dni. Oderwij się od porównania, egotyzmu i dramatu, który wywodzi się z mediów społecznościowych. Usuń aplikacje społecznościowe z telefonu i poświęć czas na coś innego. * Stwórz rutynę na swój dzień. Umysł rozwija się dzięki strukturze. Stwórz przejrzystość i porządek, wprowadzając jasne nawyki i procedury. Po prostu upewnij się, że jesteś elastyczny i pozwól tym strukturom zmieniać się i ewoluować w miarę potrzeb. * Utwórz folder osiągnięć. Niezależnie od tego, czy jesteś na komputerze, czy w fizycznym folderze, zarezerwuj miejsce, w którym możesz nagrać wszystkie swoje najwspanialsze chwile. Jakie przeszkody pokonałeś? Jakie projekty ukończyłeś? Z jakich zmagań się nauczyłeś? Zapisz wszystkie swoje sukcesy, aby zastanowić się, kiedy jesteś w strachu lub czujesz się jak porażka. * Uprość swoją listę rzeczy do zrobienia. Zadaj sobie pytanie: „Co jest naprawdę konieczne?” Zidentyfikuj rzeczy na swojej mentalnej (lub fizycznej) liście rzeczy do zrobienia, które marnują miejsce. Nie wszystko jest istotne lub ważne do zrobienia. Zminimalizowanie tego, co musisz zrobić, może zmniejszyć ogromną ilość stresu. * Przełącz telefon w tryb samolotowy. W trybie samolotowym wszystkie połączenia, SMS-y i irytujące elementy rozpraszające nie przeszkadzają Ci w życiu. Uwolnij się tymczasowo każdego dnia z psychicznej niewoli ciągłego sprawdzania telefonu. Na przykład po 18:00 weź „mini wakacje” z telefonu do następnego ranka. * Wyznacz sobie małe, możliwe do opanowania cele. Postaw sobie jedną lub dwie główne rzeczy, które chcesz osiągnąć każdego dnia, a które przyniosą Ci poczucie sukcesu lub spełnienia. Może to być tak proste, jak ugotowanie smacznego posiłku, a nawet napisanie rozdziału w książce. Po prostu poczucie, że osiągnąłeś jeden ze swoich celów, jest cudownym uczuciem, którego możesz doświadczyć każdego dnia! * Zrób coś poza swoją strefą komfortu. Nawet jeśli oznacza to pójście do pracy nową drogą lub wyprowadzenie psa nową ulicą! Ciesz się poczuciem pewności siebie i wzmocnieniem, które wiąże się ze świadomością, że możesz zrobić coś niewygodnego i innego. * Wyznacz wyraźne granice. Stań w obronie siebie i powiedz „nie”, nawet jeśli twój głos się trzęsie. Ustal jasne ograniczenia swojego czasu i energii. Ochrona energii jest formą dbania o siebie i szacunku do samego siebie. Daj energię tylko temu, co świadomie zgadzasz się zaprosić do swojego życia.

• Pomysły na samoopiekę dla duszy - * Zapal świecę i obserwuj zmieniające się światło. Zanurz się w odprężeniu przy świecy zapachowej. Obserwuj migotanie światła na ścianie i połącz się ze swoim wnętrzem.* Poproś o pomoc i wskazówki. Jeśli czujesz się zagubiony, zagubiony, smutny, zestresowany lub przygnębiony, skontaktuj się z kimś. Proszenie o pomoc jest oznaką odwagi i inteligencji. Znajdź zaufanego przyjaciela, doradcę lub specjalistę, który Ci pomoże.* Połącz się z przewodnictwem swojej duszy. Istnieją niezliczone sposoby interakcji z esencją twojej duszy. Modlitwa, medytacja, wizualizacja, czytanie wyroczni i praca ze snami to dość proste sposoby na ponowne nawiązanie kontaktu z rdzeniem.* Bądź otwarty na piękno. Piękno otwiera i poszerza duszę. Piękno może odurzyć i napełnić podziwem. Znajdź co najmniej jedną piękną rzecz każdego dnia, która Cię oczaruje. Natura to łatwe i pożywne miejsce, w którym można znaleźć wszystko, co piękne i dzikie. * Połącz się z inną osobą. Znajdź osobę, z którą możesz porozmawiać szczerze, nawet jeśli ta osoba jest online. Wyraź swoje najgłębsze myśli i uczucia i odwzajemnij to innym, który nadaje na tej samej fali co ty. Połączenie międzyludzkie, gdy jest autentyczne i surowe, podnosi na duchu. * Bądź swoim najlepszym przyjacielem i bratnią duszą. Traktuj siebie tak, jak chcesz być traktowany. Ciesz się spędzaniem czasu ze sobą i zakochaj się w tym, kim jesteś. * Twórczo wyrażaj swoje najgłębsze uczucia. Pisz, rysuj, rzeźb, maluj, śpiewaj lub tańcz swoje najbardziej surowe uczucia. Twórczo wyrażaj siebie w najbardziej atrakcyjny i naturalny sposób. Nie musisz być artystą, aby to zrobić! Wyrażanie siebie i kreatywność są uniwersalnymi balsamami dla duszy i mają ogromną energię leczniczą.
  

"Każdego dnia rodzimy się na nowo. To co robimy dziś ma największe znaczenie" - Budda

Więc idź we własnym tempie. Rób tak dużo lub tak mało, jak ci się podoba. Co najważniejsze, bądź konsekwentny. Samoopieka to nawyk i przy odrobinie uporu może stać się wspaniałym sposobem na życie.

Namaste :)