Rytuały Tybetańskie - "Źródło młodości"

Pięć tybetańskich obrzędów, czyli „Źródło młodości”. 5 rytuałów tybetańskich poprawi cię fizycznie, emocjonalnie i psychicznie. Są fenomenalnym sposobem na życie.

Uważa się, że pięć rytuałów tybetańskich ma ponad 2500 lat. Zostały stworzone przez tybetańskich lamów (mnichów), czyli przywódców buddyzmu tybetańskiego.

W 1985 r. Obrzędy zostały po raz pierwszy wprowadzone do kultury zachodniej w książce Petera Keldera „Ancient Secret of the Fountain of Youth”- " "Źródło wiecznej młodości." . Ta książka, która opisuje program jako „youthing”, i szczegółowo wyjaśnia ćwiczenia.

Praktyka tych ćwiczeń opiera się na energii ciała. Według praktykujących ciało ma siedem pól energetycznych, czyli wirów. W języku hinduskim te pola nazywane są czakrami.

Mówi się, że te pola kontrolują części układu hormonalnego, sieć gruczołów i narządów, które regulują wiele funkcji organizmu, w tym proces starzenia.

Praktycy twierdzą, że młodość i wigor można osiągnąć, gdy te pola energii wirują w tym samym tempie. Aby to osiągnąć, ludzie praktykują pięć rytuałów tybetańskich.

• Jakie są korzyści? :

złagodzenie bólu i sztywności stawów, poprawa siły i koordynacji, lepsze krążenie, zmniejszenie lęku, lepszy sen, poprawa energii, młodzieńczy wygląd

• Jak wykonać 5 rytuałów tybetańskich

Chociaż każdy rytuał ma być wykonywany 21 razy dziennie, możesz zacząć od wykonywania ich rzadziej.

W pierwszym tygodniu ćwicz każdy rytuał 3 razy dziennie. Dodaj 2 powtórzenia na rytuał w następnym tygodniu. Kontynuuj dodawanie 2 powtórzeń na rytuał każdego tygodnia, aż wykonasz 21 rund każdego rytuału każdego dnia. Istnieje też zasada 7/14/21, czyli zaczynasz od 7 powtórzeń przez 1 tydzień, później 14 powtórzeniach przez cały tydzień i kończysz na 21 powtórzeniach na zawsze :) na całe życie codziennie.

1. Celem pierwszego rytuału jest przyspieszenie czakr. Podczas tego ćwiczenia początkujący często odczuwają zawroty głowy.

Stój prosto. Wyciągnij ramiona na zewnątrz, aż będą równoległe do podłogi. Skieruj dłonie w dół.

Pozostając w tym samym miejscu, powoli obracaj ciałem w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Nie pochylaj głowy do przodu, miej oczy otwarte i rzucaj w kierunku ziemi. Oddech tez ma znaczenie, wyciągając ręce poziomo do podłogi robisz wdech, a następnie oddychasz spokojnie wdech nosem a wydech ustami. Wykonaj od 1 do 21 powtórzeń- jak powyżej zacznij od mniejszej ilości i co tydzień dodawaj kolejne .Kręć się tyle razy, ile możesz, ale zatrzymaj się, gdy poczujesz lekkie zawroty głowy. Z biegiem czasu będziesz mógł obracać więcej. Najlepiej unikać nadmiernego wirowania, o którym mówi się, że nadmiernie stymuluje czakry.

2. Podczas drugiego rytuału ważne jest, aby ćwiczyć głębokie rytmiczne oddychanie. Powinieneś kontynuować ten sam schemat oddychania pomiędzy każdym powtórzeniem.

Aby wykonać ten rytuał, będziesz potrzebować podłogi wyłożonej wykładziną lub maty do jogi.

Połóż się płasko na plecach. Połóż ręce po bokach, dłonie na podłodze.

Weź wdech i podnieś głowę, przesuwając brodę w kierunku klatki piersiowej. Jednocześnie podnieś nogi prosto do góry, utrzymując kolana prosto. Zrób wydech i powoli opuść głowę i nogi do pozycji wyjściowej. Rozluźnij wszystkie mięśnie. Wykonaj od 1 do 21 powtórzeń. Jeśli masz trudności z prostowaniem kolan, ugnij je w razie potrzeby. Spróbuj je wyprostować za każdym razem, gdy wykonujesz rytuał.

3. Podobnie jak drugi obrzęd, trzeci obrzęd wymaga głębokiego rytmicznego oddychania. Możesz również ćwiczyć ten rytuał, zamykając oczy, co pomaga w skupieniu.

Uklęknij na podłodze, rozstawiając kolana na szerokość ramion i ustawiając biodra nad kolanami. Wyprostuj tułów i połóż dłonie z tyłu ud, poniżej pośladków.

Weź wdech i opuść głowę do tyłu, wyginając kręgosłup, aby otworzyć klatkę piersiową.

Zrób wydech i opuść głowę do przodu, przesuwając brodę w kierunku klatki piersiowej. Trzymaj ręce na udach podczas całego rytuału.

Wykonaj od 1 do 21 powtórzeń.

4.Czwarty rytuał, czasami nazywany ruchomym stołem, jest również wykonywany z rytmicznym oddychaniem. Twoje dłonie i pięty powinny pozostać na swoim miejscu podczas całego ćwiczenia.

Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi na wprost, stopy rozstawione na szerokość barków. Połóż dłonie na podłodze po bokach, palce skierowane do przodu. Wyprostuj swoje ciało podnosząc je do góry.

Opuść brodę w kierunku klatki piersiowej. Weź wdech i delikatnie opuść głowę do tyłu. Jednocześnie unieś biodra i ugnij kolana, aż znajdziesz się w pozycji blatu, z głową delikatnie odchyloną do tyłu. Napnij mięśnie i wstrzymaj oddech.

Zrób wydech, rozluźnij mięśnie i wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj od 1 do 21 powtórzeń.

5.Piąty rytuał obejmuje zarówno pozy kobry, jak i psa zwróconego w górę. Ten ruch wymaga również stałego rytmu oddychania.

Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Połóż dłonie przed sobą.

Wyciągnij stopy za siebie, palce stóp zakręcone i rozstawione na szerokość barków. Wyprostuj ramiona i wygnij kręgosłup, utrzymując górną część nóg na ziemi. Opuść głowę do pozycji kobry.

Następnie weź wdech i unieś biodra, ustawiając ciało w odwróconym kształcie litery „V”. Przesuń podbródek w kierunku klatki piersiowej i wyprostuj plecy do psa zwróconego w dół.

Zrób wydech i wróć do pozycji kobry.

Wykonaj od 1 do 21 powtórzeń.

Aby wesprzeć dolną część pleców, możesz zginać kolana podczas przechodzenia między pozami.

• Podobnie jak wszystkie programy ćwiczeń, Pięciu Rytuałów Tybetańskich należy wykonywać ostrożnie. Zacznij od delikatnych ruchów i niewielkiej liczby powtórzeń.

Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że 5 tybetańskich obrzędów działa w połączeniu ze sobą, więc jeśli chcesz w pełni doświadczyć niezwykłych korzyści z tych starożytnych pięciu ćwiczeń tybetańskich, najlepiej zrobić wszystkie pięć z nich codziennie. Wykonaj 5 ćwiczeń na pusty żołądek, w dobrze wentylowanym miejscu (na zewnątrz, jeśli to możliwe, ale nie na słońcu) i noś wygodne, luźne ubranie.

Unikaj wykonywania rytuałów wieczorem, ponieważ budują dużo energii, która trwa godzinami, a trudno ci zasnąć. Najlepiej wykonać te potężne, generujące energię pięć ćwiczeń tybetańskich na początku dnia. Dlaczego? Ponieważ będą one podnieść metabolizm do końca dnia i w rezultacie, Twoje ciało będzie spalić więcej tłuszczu.

Get Inspired - Zinspiruj się

Uważa się, że zwiększają mobilność i elastyczność oraz pomagają organizmowi pozostać zwinnym z wiekiem. Zwiększona energia i uczucie spokoju, jasność umysłu, większa elastyczność kręgosłupa, lepszy sen, utrata masy ciała, zdrowsze trawienie, i lepsze libido są również związane z praktyką.

Oprócz tych korzyści, pojawiły się również badania sugerujące, że elastyczność naszego kręgosłupa przewiduje elastyczność naszych tętnic. Dlatego praktyka jogi koncentruje się na elastyczności kręgosłupa, jak Tybetańczycy, może pomóc utrzymać nasze tętnice w stanie młodzieńczym.

Przede wszystkim ta rutyna Cię wzmocni. Różne pozy pomogą Ci zbudować mięśnie i zwiększyć elastyczność. Oprócz zwiększania elastyczności mają właściwości lecznicze. Dzięki temu pozbywają się bólów pleców i wzmacniają kręgosłup. Te ćwiczenia przyniosą ulgę, jeśli cierpisz na artretyzm.

Stukanie w czakry i odpoczynek w pozycji Savasana po każdym ćwiczeniu uwalnia serotoninę, hormon szczęścia. Ponieważ czakry zmniejszają napięcie, poprawi się również twój oddech. Te praktyki wysyłają tlen przez organizm.

Kolejną zaletą tych pięciu ćwiczeń jest to, że rozwijają masę kostną. Zwiększysz swoją siłę fizyczną i wzmocnisz mięśnie rdzenia. Ta rutyna podnosi również twoją wytrzymałość fizyczną. Twoje całościowe ja nabierze przypływu energii. Wraz ze wzrostem siły wzrośnie również Twoja sprawność seksualna.

Ponadto doświadczysz lepszego trawienia, prekursora utraty wagi. Ze względu na ich właściwości przeciwstarzeniowe będziesz również myśleć jasno i wyglądać młodziej niż wcześniej. Co więcej, będziesz mieć lepszą jakość snu niż kiedykolwiek wcześniej.

W sumie 5 rytuałów tybetańskich poprawi cię fizycznie, emocjonalnie i psychicznie. Są fenomenalnym sposobem na życie.

Można sprawdzić jak to wygląda, na przykład tu :

The Healing Benefits of the 5 Tibetan Rites | Zain Saraswati Jamal - https://youtu.be/G03wa0rtZvY

Namaste :)