Przebaczanie

Trzymanie się gniewu jest jak chwytanie rozżarzonego węgla z zamiarem rzucenia nim w kogoś innego - to ty jesteś tym który się spala. - Buddha.

Przebaczenie jest aktem świadomego rozwiązywania wszelkich negatywnych emocji (takich jak złość i uraza), jakie masz wobec osoby, która zrobiła coś, aby cię urazić lub skrzywdzić.

Przebaczenie nie oznacza po prostu odpuszczenia czegoś. Potrzeba czasu, aby wytrenować umysł, aby nauczyć się wybaczać i zapobiegać temu, by ten stan umysłu przeszkadzał Ci emocjonalnie i poznawczo.

Zanim nauczysz się doskonalić swoją moc przebaczania, powinieneś dowiedzieć się, co tak naprawdę oznacza wybaczanie.

Dlaczego powinieneś wybaczać?

Dlaczego ktoś miałby chcieć wybaczać komuś, kto skrzywdził go w przeszłości?

Pamiętaj, że przebaczenie nie oznacza uwolnienia kogoś od kary za jego złe uczynki lub całkowitego zapomnienia o przeszłości. Z pewnością nie oznacza to pozostawania w kontakcie z osobą, która cię skrzywdziła i tolerowania jej przyszłego maltretowania. Przebaczenie oznacza uwolnienie się, abyś mógł iść dalej.

Powodem, dla którego powinieneś wybaczać ludziom nie jest uwolnienie ich od winy, ale przekształcenie własnego gniewu i zranienia w uzdrowienie i pozytywne nastawienie.

Co więcej, głębokie i bezwarunkowe przebaczenie obejmuje rozwijanie empatii i współczucia wobec osoby, której chcesz wybaczyć.

Przebaczenie jest prawdopodobnie jedną z największych zdolności, jakie posiadamy w zakresie naszej percepcji i emocji. Budda, Jezus, Mahomet i nauczyciele wszystkich religii wiedzieli, że wybór przebaczenia i współczucia zamiast urazy jest drogą do długiego i szczęśliwego życia.

Teraz nauka zaczyna mierzyć wpływ przebaczenia na ciało i umysł. Wyniki potwierdzają to, co mędrcy religijni mówili od tysięcy lat - w przebaczeniu jest coś naprawdę boskiego.

Jest potężny. W organizmie przebaczenie zmniejsza ból, redukuje hormony stresu, obniża ciśnienie krwi i ostatecznie wydłuża życie. Przebaczenie może nawet zwiększyć twoje szanse na pokonanie raka.

W umyśle przebaczenie ma jeszcze bardziej zdumiewające skutki.

Praktyka głębokiego, bezwarunkowego przebaczenia tworzy fale alfa, które mogą przekształcić twój mózg tak, by działał jak mnich zen (naprawdę sprawdź 40 lat Zen). Te fale alfa są powiązane z inspiracją, inteligencją na poziomie geniuszu, szczytową wydajnością, zrównoważonymi zdolnościami emocjonalnymi, a nawet zwiększoną odpornością.

Przebaczenie jest jak mięsień - trzeba je trenować (w odpowiednich warunkach), aby można je było wzmocnić.

Trzy wymagania, aby ćwiczyć i rozwijać swoją zdolność do radykalnego wybaczania to

Nieszczęście - Zmień przeszkody w możliwości rozwoju.

Bezwarunkowa akceptacja. Akceptuj rzeczy takimi, jakimi są. Nie możesz zmienić przeszłości, ale możesz kształtować przyszłość, wybierając życie w chwili obecnej.

Bezwarunkowa empatia. Postaw się w sytuacji osoby, której chcesz wybaczyć. Zrozum, jak i dlaczego mogli zrobić to, co zrobili.

5 kroków do powiedzenia „Wybaczam Ci” :

1. Konfrontacja

Pierwszym krokiem do przebaczenia jest konfrontacja z emocjami, określenie, komu chcesz wybaczyć i za co chcesz im wybaczyć.

Jakie negatywne emocje doświadczasz? Jakie działania wzbudziły te emocje? Czyje działania wywołały te emocje? Niezależnie od tego, czy jest to obcy, który cię okradł, przyjaciel, który zdradził twoje zaufanie, czy nawet ty, musisz przyznać się do swoich negatywnych emocji i stawić im czoła.

2. Zrozumienie

Określiłeś, komu chcesz wybaczyć i za co chcesz im wybaczyć.

Zastanów się teraz, dlaczego mogli zrobić to, co zrobili. Jakie czynniki mogły spowodować, że zrobili ci krzywdę?

3. Współczucie

Stworzyłeś pewne czynniki, które mogą wyjaśnić działania, które chcesz wybaczyć. Teraz porzućcie granice swojej tożsamości i całkowicie postawcie się w ich sytuacji.

Czy potrafisz wczuć się w tę osobę? Czy to możliwe, że widzisz, jak gdybyś był tą osobą, mógłbyś postąpić podobnie?

Nawet gdyby było to działanie tak straszne, że nigdy byś go nie popełnił, czy potrafisz wczuć się w to, jak osoba w odpowiednich okolicznościach mogłaby to zrobić?

4. Przekształcanie

Jesteś w stanie zrozumieć i wczuć się w osobę, której chcesz wybaczyć i jej działania.

Zanim jednak będziesz gotów przebaczyć, konieczne jest nadanie pozytywnego i zapadającego w pamięć znaczenia swojemu bolesnemu doświadczeniu, aby uniknąć pozostawienia resztek urazy.

Czego możesz się nauczyć? Czego życie mogło cię nauczyć przez to doświadczenie?

Pamiętaj, że możesz wybrać lekcje, których się uczysz. Wybierz więc lekcję, której chcesz się nauczyć!

Być może możesz przekształcić swoje doświadczenie bycia okradzionym w lekcję o miłości. A może możesz przekształcić swoje doświadczenie zdrady w lekcję współczucia.

5. Przebaczenie

Zidentyfikowałeś, komu chcesz wybaczyć i za co chcesz im wybaczyć.

Rozumiesz uzasadnienie ich działań. Możesz wczuć się w ich działania - że każdy w odpowiednich okolicznościach (zdesperowany, przestraszony lub niestabilny) może tak postępować.

Przekształciłeś swój ból i doświadczenie w znaczącą i konstruktywną lekcję.

Teraz jesteś gotowy, aby iść naprzód ze swoim życiem; pozostawiając za sobą ból, urazę i wszelkie negatywne emocje, których doświadczyłeś. Czujesz, że możesz objąć osobę, której chcesz wybaczyć, autentyczny, szczery uścisk.

Na koniec możesz spojrzeć im w oczy i ze współczuciem powiedzieć „Wybaczam ci!”

Puszczanie negatywnych emocji

W obliczu przeciwności całkowicie naturalne jest odczuwanie negatywnych emocji, takich jak złość i uraza. Ale musisz nauczyć się odpuszczać te emocje, aby rozpocząć proces wybaczania.

Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu, aby całkowicie poczuć głębię gniewu i pogodzić się z nim.

Oto kilka działań, które mogą pomóc Ci wyrazić i uwolnić negatywne emocje:

Płacz, Pozwól sobie w pełni poczuć ból (albo zostanie on zmagazynowany w twoim ciele), Zrób coś aktywnego fizycznie, Znajdź wyjście twórcze (pisanie wiersza, malowanie, taniec itp.), Wizualizuj siebie za 10 lat (może zmień perspektywę sytuacji), ćwicz współczucie i wczuj się w osobę, która cię skrzywdziła.

Ważne ! Wyrażaj swoje emocje!

Musisz być świadomy swoich uczuć i ich wpływu na twoje ciało i umysł. Nasze ciało rejestruje każdą emocję, którą odczuwamy, a to wpływa na nasz układ odpornościowy, równowagę hormonalną i chemię mózgu.

Istnieje kilka sposobów zdrowego wyrażania emocji.

Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest uwolnienie się od złości. Najlepszy sposób na to jest właściwie bardzo prymitywny. Możesz iść gdzieś, gdzie nikt nie usłyszy twojego krzyku lub krzyku. Możesz uderzać, rozrywać lub łamać rzeczy (po prostu upewnij się, że nie skrzywdzisz siebie, kogoś innego lub nie złamiesz czegoś wartościowego). Płacz, płacz i smutek są również opcjami, ponieważ pozwolą ci uwolnić całe napięcie, które czułeś w środku. Również rozmowa z przyjacielem lub terapeutą pomoże Ci poczuć się znacznie lepiej.

Po uwolnieniu się od złości możesz napisać list do siebie lub osoby, która Cię skrzywdziła. Oczywiście nie musisz tego wysyłać. Napisanie listu pomoże Ci wylać z ciała wszystkie emocje.

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest porozmawianie z osobą, która cię skrzywdziła. Będzie to pomocne tylko wtedy, gdy poczujesz się spokojny i możesz bezpiecznie porozmawiać z tą osobą. Jeśli nie chcesz rozmawiać bezpośrednio z tą osobą, możesz sobie wyobrazić dialog między wami. Zamknij oczy, pomyśl o tej osobie i powiedz jej głośno, jak się czujesz. Następnie zastanów się, co mogliby ci powiedzieć. Kiedy skończysz, podziękuj tej osobie za wysłuchanie i uwolnij ją z wdzięcznością.

Jak przebaczenie może ci pomóc?

Przebaczenie może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego i emocjonalnego, ponieważ prowadzi do przezwyciężenia uczucia wściekłości, niepokoju i depresji. Pomoże Ci przestać myśleć o cierpieniu z przeszłości i będzie w stanie poprawić swoją przyszłość.

Przebaczenie może poprawić twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne.

W sferze fizycznej przebaczenie często wiąże się z niższym tętnem, niższym ciśnieniem krwi i większą ulgą w stresie. Może również zmniejszać zmęczenie i poprawiać jakość snu. W sferze psychologicznej przebaczenie wyeliminuje negatywne doświadczenie stresu i wewnętrznego konfliktu, a jednocześnie pomoże przywrócić pozytywne uczucia, zachowania i myśli.

Namaste :)