Praca z oddechem

Oddychaj, a wszechświat zajmie się resztą!

Twój oddech jest jedną z najświętszych, ale zapomnianych części Twojego codziennego życia. Jako jedna z niewielu funkcji w ciele ludzkim, które jest zarówno świadome, jak i nieświadome, oddech jest kanałem życia. Jest to fizyczna manifestacja twojego chi (qi), prany lub energii siły życiowej. Robisz to 23 000 razy dziennie. Przede wszystkim Twój oddech jest zawsze do Twojej dyspozycji, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aż do dnia, w którym umrzesz. Ma nie tylko pomóc ożywić twoje ciało, ale także pomóc mu leczyć, usuwać starą energię i toksyny oraz zapraszać do wszystkiego, co nowe i orzeźwiające.

Kiedy potrzebujesz zastrzyku świeżej energii, oddychaj. Kiedy potrzebujesz przetworzyć ciężkie emocje, oddychaj. Kiedy potrzebujesz się uspokoić, oddychaj. Masz kotwicę, drzwi do natychmiastowej medytacji z tobą, gdziekolwiek jesteś i cokolwiek robisz - i to jest tak urzekające w pracy z oddechem. Oddech po prostu przejmuje tę naturalną, pierwotną funkcję ciała i czyni z niej świadomą praktykę.

Twój oddech jest Twoim najstarszym przyjacielem i zawsze jest do Twojej dyspozycji, gdy potrzebujesz pomocy.

Praca z oddechem po raz pierwszy powstała w latach siedemdziesiątych i odnosi się do praktyki świadomego kierowania oddechem. Celem pracy z oddechem jest pozytywna zmiana ciała, umysłu, serca lub ducha i wywołanie terapeutycznej wewnętrznej przemiany. Obecnie istnieje wiele form oddechu. Podczas gdy niektóre z nich sięgają od razu do starych praktyk jogicznych pranajamy, inne są stosunkowo nowe, na przykład metoda Wima Hofa.

• Istnieje wiele korzyści związanych z regularnym ćwiczeniem oddechu. Podczas gdy niektóre są naukowo udowodnione, inne czekają na weryfikację. Oto, czego możesz potencjalnie doświadczyć podczas pracy z oddechem:

Relaksuje system nerwowy; Więcej spokoju (i mniej niepokoju / stresu); Więcej samoakceptacji (i mniej depresji)Poprawia ogólny stan zdrowia psychicznego; Poprawia funkcje odpornościowe (co oznacza, że dłużej zachowujesz zdrowie)Alkalizuje krew i zmniejsza stan zapalny w organizmie; Poprawia jasność umysłu i skupienie; Więcej energii i witalności; Może skutkować mistycznym doświadczeniem lub głębokimi duchowymi wglądami; Wzmacnia uczucie radości i szczęścia; Wspomaga kreatywność; Poczucie większej więzi z innymi; Zwiększa uważność i docenienie życia.

• Pranayama

Prawdopodobnie najstarsza forma „pracy z oddechem”, pranayama (sanskryckie słowo, które tłumaczy się jako „kontrola oddechu”) to seria jogicznych technik oddychania, które mają na celu uwolnienie przepływu prany (energii siły życiowej) i zwiększenie duchowego ja-realizacja. Pranajamę można praktykować razem z asanami jogi (pozami) lub samodzielnie. Istnieje osiem rodzajów pranajamy z dziesiątkami indywidualnych metod opisanych w Wedach (starożytne indyjskie teksty religijne).Niektóre z bardziej powszechnych to Skull Shining Breath (lub Kapalabhati), Alternate Nostril Breath (lub Nadi Shodhan) i Conqueror Breath (lub Ujjayi).

• Oddech Klarowności (Clarity Brethwork)

Podobnie jak większość technik oddechu, może przynieść transformację i uzdrowienie ciała, umysłu i ducha. To doskonałe narzędzie było kiedyś znane jako „rebirthing”. Zasadniczo jej celem jest „usunięcie starych energii, uwarunkowań, wzorców i negatywnych myśli i emocji, aby ustąpić miejsca nowemu życiu i większej świadomości”. Clarity Breathwork została opracowana na podstawie okrągłego, połączonego oddychania, które jest starożytną formą oddychania, pomagającą osiągnąć wyższe stany świadomości. Dzięki Clarity Breathwork Twoja podświadomość zostanie aktywowana, co pomoże Ci osiągnąć świadomość i wgląd, aby osiągnąć nowe życie. W Clarity Breathwork, uczestnik przechodzi przez doświadczenie cielesne połączone z poradnictwem i wglądem. Doprowadzi to do uwolnienia emocjonalnego bagażu, co spowoduje zmianę wzorców, które ostatecznie przyniosą uzdrowienie i transformację. Korzyści: Clarity Breathwork jest używana w wielu dziedzinach do leczenia. Stwierdzono, że jest świetnym narzędziem do redukcji stresu i pomaga zwiększyć swoją energię i żywotność, a także poprawia samopoczucie. Gdy proces Oddechu Klarowności zostanie zakończony, zastała energia głęboko w komórkach ciała zostanie uwolniona wraz z uwięzionymi emocjami i toksynami. Pomoże to w leczeniu traumatycznych przeżyć.

• Middendorf Breathwork

Isle Middendorf, twórczyni techniki oddychania w Middendorf, powiedziała: „Pozwolić oddechowi przyjść, pozwolić mu odejść i poczekać, aż wróci sam, jest postrzeganiem nieświadomej funkcji oddechu. Powstaje ruch, połączenie z całością człowieka, możliwość poznania i doświadczenia siebie. Według GoodTherapy ta metoda oddychania „pobudza mądrość cielesną, zarówno fizyczną, jak i psychiczną, i podkreśla wiele wymiarów osoby widocznych w każdym cyklu oddechowym”. Osoba przechodząca tę technikę oddechu jest zachęcana do skupienia się wyłącznie na percepcji zmysłowej. W ten sposób uczestnik będzie świadomy tego, „jak kształtują się i przetwarzane są ich reakcje fizyczne, emocjonalne i psychiczne”. MIBE - Home (breathexperience.com)

Według Margot Biestman, certyfikowanej praktykującej z Middendorf, najpotężniejszą zaletą techniki oddychania w Middendorf jest jej zdolność do „zapewnienia wsparcia, dzięki któremu wszystkie układy ciała mogą się odmłodzić i odzyskać równowagę”. Mówi dalej, że „nasz własny naturalny ruch oddechu ma ogromną moc uzdrawiania od wewnątrz, kiedy jest świadomie wyczuwany i doświadczany”. Niektóre schorzenia, które ta technika oddechu może pomóc złagodzić, to astma, zapalenie stawów, bóle, depresja, niedobory odporności, objawy przewlekłe i choroby przewlekłe.

• Integracja oddechu

Świadomie łącząc wdech i wydech w relaksujący rytm, nasza uwaga zostaje skierowana na to, co dzieje się w ciele TERAZ w tym czasie. W ten sposób dochodzi do kontaktu między ciałem a uczuciami. W międzyczasie terapeuta pomaga klientowi zrelaksować się w tym - czasami - przytłaczającym doświadczeniu, a uczuciom i emocjom poświęca się szczerą uwagę. Integracja jako łączenie i koordynację oddzielnych części lub elementów w jednolitą całość. Oddychanie integracyjne jest bezpiecznym i naturalnym procesem, który wykorzystuje świadome wzorce oddychania do wywołania uzdrowienia - fizycznego, emocjonalnego, umysłowego i duchowego, w ten sposób łącząc poszczególne części w zjednoczoną całość. Kiedy zwiększamy jakość i ilość oddechu w naszym ciele, podnosimy nasze wibracje, wprowadzając klarowność i uwalniając fizyczne, emocjonalne i mentalne blokady. Każdy oddech staje się okazją nie tylko do samodzielnego odżywiania się, ale także do uwolnienia nieświadomych barier w doświadczaniu większej obecności, radości i miłości.

I moja ulubiona :

• Praca z oddechem Wim Hof

Stosunkowo nowa technika (choć oparta na starożytnych metodach pranajamy), metoda Wim Hof została opracowana przez holenderskiego ekstremalnego sportowca Wima Hofa - znanego również jako „The Iceman”. Zdobył swój przydomek dzięki serii intensywnych wyczynów fizycznych, takich jak wytrzymywanie mrozów i kąpieli lodowych przez dłuższy czas. Jego metoda obejmuje trzy główne filary: narażenie na zimno, oddychanie (kontrolowana hiperwentylacja) i medytację. Metoda ta ma na celu poprawę samopoczucia fizycznego i psychicznego i została naukowo powiązana z wieloma korzyściami. https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ&list=LL&index=11&t=88s

Praca z oddechem może nam pomóc na poziomie fizycznym, umysłowym, emocjonalnym, a nawet duchowym. Najważniejsze jest wcześniejsze ustalenie intencji. Bez wyraźnej intencji może być trudno docenić (a czasem zauważyć) korzyści i zmiany, jakie przynosi praca z oddechem. Pomyśl o tym, z jakim problemem masz teraz w życiu najwięcej kłopotów. Oddech może ci w tym pomóc, ale może też dotrzeć do głębszych korzeni tego problemu, które często mają charakter duchowy. Tworząc odmienny stan świadomości , oddech pomaga nam uzyskać dostęp do sfery naszych Dusz i zanurzyć się w eterycznym świecie. Niektóre z największych odkryć, objawień i przełomów, jakich możesz dokonać, mogą być dokonane podczas sesji oddechowej.

Istnieją też, metody takie jak:

Oddech Witalności , Transformacyjna praca oddechowa, Biodynamiczna praca oddechowa, Oddychanie Zen Yoga, Szamański Oddech, Odrodzenie oddechu i wiele wiele innych.

• Ważne jest, abyś wybrał taką formę pracy z oddechem, która rezonuje z Tobą - dzięki temu proces będzie głęboki i będzie miał wpływ. Pomagając nam uwolnić głębokie pokłady bólu, traumy i stłumionych emocji, oddech wyzwala w nas energię - energię do leczenia, transformacji i łączenia się z naszą Prawdziwą Naturą.

W przypadku większości powyższych praktyk pracy z oddechem potrzebujesz wykwalifikowanego praktyka, który pomoże w ułatwieniu procesu (jest to bezpieczniejsze i skuteczniejsze w ten sposób).Na szczęście istnieją delikatne, ale transformujące techniki pracy z oddechem, które możesz ćwiczyć sam. Należy jednak pamiętać, że każdy jest inny i niektórzy ludzie mogą uznać poniższe techniki za zbyt intensywne. Na przykład:

Oddychanie naprzemienne przez nos (technika pranajamy). Znane również jako Nadi Shodhana, naprzemienne oddychanie przez nozdrza to starożytna jogiczna technika oddechu, która pomaga się wyciszyć i znaleźć wewnętrzny spokój. Ta praktyka jest szczególnie pomocna dla tych, którzy cierpią z powodu chronicznego stresu, niepokoju, braku podstaw lub bezsenności. Mówi się również, że naprzemienne oddychanie przez nozdrza poprawia koncentrację umysłu, usuwa toksyny z organizmu, równoważy prawą i lewą półkulę mózgu oraz oczyszcza kanały energetyczne w ciele. (68) Nadi Shuddhi Pranayama Guided by Sadhguru - YouTube

Oddech relaksujący 4-7-8. Ta prosta praktyka jest idealna, gdy masz mało czasu. Pomaga ci połączyć się z ciałem, być obecnym ze swoimi emocjami i rozluźnić system nerwowy. Podstawowym założeniem jest wykonanie wdechu licząc do czterech, trzymanie czterech przy liczeniu do siedmiu i wydech podczas liczenia do ośmiu.

Jest wiele szkół oraz technik oddechowych , każdy może znaleźć odpowiednia dla siebie. Polecam serdecznie Michała Godlewskiego Instytut | InstytutOddechu . Oraz Jego książkę " Inteligencja Oddechu" .

Aby rozpocząć swoją podróż od pracy z oddechem, wybierz jedną praktykę (którą możesz wykonywać samodzielnie) i poświęć jej zaledwie kilka minut każdego dnia. Dobrym pomysłem jest ustawienie regularnego czasu, na przykład rano lub tuż przed snem, aby wyrobić sobie trwały nawyk.

Get Inspired - Zinspiruj się

Oddech to potężna praktyka, która może Ci towarzyszyć zawsze i wszędzie na Twojej ścieżce życia. Jest nie tylko ogólnie dostępny i cudownie prosty (w większości przypadków), ale jego zdolność do wspomagania duchowego wzrostu i transformacji sprawia, że jest tak cenny od samego początku.

Wsłuchaj się w swoje ciało, a jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz się przytłoczony silnymi emocjami lub fizycznymi doznaniami, przestań.

Namaste :)