Praca z Cieniem

Zanim zaczniesz pracę z cieniami, ważne jest, abyś ocenił, czy jesteś gotowy, aby wyruszyć w tę podróż. Nie wszyscy są przygotowani do tej głębokiej pracy i to jest w porządku. Wszyscy jesteśmy na różnych etapach.

• Dlatego zwróć uwagę na poniższe pytania i spróbuj odpowiedzieć szczerze:

1. Czy praktykowałeś już miłość własną? Jeśli nie, praca z cieniami będzie dla ciebie zbyt przytłaczająca. Oznaczyłem ten punkt gwiazdką, ponieważ jest to istotne dla Ciebie. Pracy z cieniem nie powinni podejmować ci, którzy mają niską samoocenę lub walczą z nienawiścią do siebie. Innymi słowy: jeśli zmagasz się z bardzo niską samooceną, nie próbuj pracować z cieniem. Zdecydowanie ostrzegam przed zrobieniem tego. Czemu? Jeśli zmagasz się z wyjątkowo niską samooceną, eksploracja swoich cieni prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się ze sobą dziesięć razy gorzej. Zanim pójdziesz tą ścieżką, absolutnie musisz wypracować silny i zdrowy obraz siebie. Nie, nie musisz myśleć, że jesteś darem od Boga dla świata, ale posiadanie przeciętnej samooceny jest ważne. Spróbuj wykonać ten test samooceny, aby sprawdzić, czy jesteś gotowy.

2. Czy jesteś przygotowany na znalezienie czasu? Praca z cieniem nie jest letnią praktyką. Jesteś albo all in, albo all out. Tak, ważne jest, aby od czasu do czasu zrobić sobie przerwę. Ale praca z cieniem wymaga poświęcenia, samodyscypliny i wytrwałości. Czy chcesz każdego dnia celowo wydzielać czas, aby go poświęcić? Zaledwie dziesięć minut dziennie to dobry początek.

3. Czy chcesz uzyskać potwierdzenie lub znaleźć prawdę? Jak już zapewne wiesz, Shadow Work nie polega na tym, abyś czuł się wyjątkowo. To nie jest jak typowe ścieżki duchowe, które koncentrują się na poprawie samopoczucia. Nie, Shadow Work może być brutalny i niezwykle konfrontacyjny. To jest ścieżka dla poszukiwaczy prawdy, a nie dla tych, którzy chcą być uznani.

4. Postaraj się wejść w spokojną i neutralną przestrzeń. Podczas pracy z cieniami ważne jest, aby spróbować się zrelaksować. Stres i krytyczne lub krytyczne nastawienie będą hamować ten proces. Więc proszę, spróbuj włączyć uspokajającą medytację lub technikę uważności do wszystkiego, co robisz.

5. Zrozum, że nie jesteś swoimi myślami. Ważne jest, abyś zdał sobie sprawę, że nie jesteś myślami, aby praca z cieniem była lecznicza i wyzwalająca. Tylko z twojego spokojnego i cichego Centrum (znanego również jako twoja Dusza) możesz naprawdę być świadomy swoich aspektów Cienia. Trzymając ich w świadomości, zobaczysz je wyraźnie takimi, jakimi są, i zdasz sobie sprawę, że ostatecznie cię nie definiują; są po prostu wznoszącymi się i opadającymi zjawiskami psychicznymi.

6. Ćwicz współczucie dla siebie. Niezwykle ważne jest włączenie współczucia i samoakceptacji do praktyki pracy z cieniem. Bez okazywania sobie miłości i zrozumienia, Shadow Work może z łatwością spowodować odwrotny skutek i sprawić, że poczujesz się okropnie. Skoncentruj się więc na generowaniu miłości własnej i współczucia, a będziesz w stanie uwolnić się od wstydu i objąć swoje człowieczeństwo.

Prowadź osobisty dziennik, w którym zapisujesz lub rysujesz swoje odkrycia. Rejestrowanie snów, obserwacji i analiz pomoże Ci uczyć się i rozwijać się efektywniej. Będziesz także mógł śledzić swój proces i nawiązywać ważne połączenia.

Jak ćwiczyć pracę z cieniem:

1. Zwróć uwagę na swoje reakcje emocjonalne

W tej praktyce nauczysz się, że to, czemu dajesz moc, ma władzę nad tobą.

Praktyka One Shadow Work, którą bardzo lubię, to zwracanie uwagi na wszystko, co mnie szokuje, niepokoi i potajemnie ekscytuje. Zasadniczo ta praktyka polega na nieświadomym odkryciu, czemu dajemy moc w moim życiu, ponieważ: to, w czym przywiązujemy wagę - dobre czy złe - wiele o nas mówi.

Rzeczywistość jest taka, że to, na co reagujemy, lub co nas denerwuje i stresuje, ujawnia nam niezwykle ważne informacje o nas samych. Dzięki tej praktyce przywitałam w swoim życiu więcej współczucia, uważności i przebaczenia. Zwracanie uwagi na swoje reakcje emocjonalne może pomóc ci dokładnie odkryć, jak rany wewnętrzne wpływają na ciebie na co dzień. Na przykład : podążając za tym, co cię przyciąga lub odpycha czy to w mediach społecznościowych, kręgach rodzinnych, miejscach pracy czy miejscach publicznych - możesz odkryć jaki jest twój cień. Po pierwsze, możesz być maniakiem kontroli jeśli : Nie lubisz czuć się bezbronnym, bezsilnym i słabym, poprzez swoją silną niechęć do oglądania przemocy i negatywną reakcję na nowe doświadczenia( wystąpienia publiczne itp.), a także dyskomfort związany z dzieleniem się informacjami o swoim życiu z innymi w rozmowach.

Zwracanie uwagi na swoje reakcje emocjonalne może pomóc ci dokładnie odkryć, jak rany wewnętrzne wpływają na ciebie na co dzień.

Aby skutecznie zwracać uwagę na swoje reakcje emocjonalne , najpierw powinieneś skupić się na :

• Samoświadomość : Bez świadomości tego, co robisz, myślisz, czujesz i mówisz, nie zrobisz wielkiego postępu.

• Przyjmij otwarty sposób myślenia

Będziesz potrzebował odwagi i chęci, by obserwować WSZYSTKO, co jest dla Ciebie niewygodne, i zapytać „dlaczego?” Co mam na myśli, mówiąc „przywiązanie wagi do”? Rozumiem przez to, że niezależnie od tego, na co cię denerwuje, szokuje, wścieka, niepokoi i przeraża, powinieneś zwracać dokładną na to uwagę.

Prawdopodobnie odkryjesz ciągle pojawiające się w Twoim życiu wzorce. Na przykład możesz być przerażony widokiem śmierci lub martwych ludzi (prawdopodobnie ujawniając swój opór wobec natury życia lub traumy z dzieciństwa). Lub możesz być zniesmaczony alternatywnymi stylami życia politycznego, seksualnego i duchowego (być może ujawniając swoje ukryte pragnienie zrobienia tego samego).

Jest tak wiele możliwości i zachęcam do powolnego działania, nie spiesz się i wybierania jednego po drugim, na czym kładziesz wagę.

Cóż, pomyśl przez chwilę. Jeśli nie przywiązywałeś tak dużej wagi do tego, co sprawia, że jesteś zły, zniesmaczony lub zdenerwowany. . . dlaczego miałbyś na to tak bardzo reagować? Moment, w którym reagujesz emocjonalnie na coś, jest momentem, w którym dałeś tej rzeczy władzę nad sobą. Tylko to, co nie wzbudza w nas emocji, nie jest dla nas ważne.

Zobacz, na co odpowiadasz, i posłuchaj, czego próbuje cię nauczyć Twój Cień.

2. Artystycznie wyrażaj siebie w cieniu

Sztuka jest najwyższą formą wyrażania siebie, a także świetnym sposobem na zamanifestowanie się Cienia. Psychologowie często wykorzystują terapię sztuką jako sposób na pomoc pacjentom w odkrywaniu ich wewnętrznych ja.

Zacznij od pozwolenia sobie na odczuwanie (lub czerpanie z istniejących) mrocznych emocji. Wybierz medium artystyczne, które do Ciebie wzywa, takie jak długopis i ołówek, akwarela, kredka, farba akrylowa, rzeźbienie itp. I narysuj to, co czujesz. Nie musisz uważać się za „artystę”, aby skorzystać z tej aktywności. Nie musisz nawet planować, co stworzysz. Po prostu pozwól swoim dłoniom, długopisowi, ołówkowi lub pędzelowi mówić. Im bardziej spontanicznie, tym lepiej. Artystyczna ekspresja może wiele ujawnić o twojej niejasnej, ciemniejszej połowie. Psycholog Carl Jung (który stworzył koncepcję Jaźni Cienia) był nawet znany z używania mandali w swoich sesjach terapeutycznych.

3. Rozpocznij projekt

Akt stworzenia może być bardzo frustrujący i może zrodzić niektóre z twoich mrocznych elementów, takich jak niecierpliwość, złość, żądna krwi rywalizacja i zwątpienie w siebie. Jednocześnie rozpoczęcie projektu pozwala również na przeżycie uczucia spełnienia i radości.

Jeśli nie masz jeszcze osobistego projektu, którego się podejmujesz (np. Budowanie czegoś, pisanie książki, komponowanie muzyki, opanowanie nowych umiejętności), znajdź coś, co chciałbyś zacząć robić. Używając samoświadomości i eksploracji siebie podczas procesu tworzenia, będziesz w stanie uzyskać głębszy wgląd w swoją ciemność. Ciągle zadawaj sobie pytanie: „Co czuję i dlaczego?” Zwróć uwagę na silne emocje, które pojawiają się podczas aktu tworzenia, zarówno dobre, jak i złe. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony tym, co znajdziesz!

4. Napisz historię lub prowadź dziennik cieni

Napisz historię, w której rzutujesz elementy Cienia na postacie ( możesz być to ty lub wymyślone imiona twoich cieni) - to świetny sposób, aby dowiedzieć się więcej o swojej wewnętrznej ciemności. Jeśli nie interesujesz się historiami, codzienne prowadzenie dziennika lub pamiętnika może rzucić światło na ciemniejsze elementy Twojej natury. Czytanie swoich mrocznych myśli i emocji może pomóc ci odzyskać równowagę, której potrzebujesz w życiu, poprzez akceptację zarówno jasnych, jak i ciemnych emocji.

5. Zbadaj swoje archetypy cienia

Mamy wiele odmian Cienia, zwanych także Archetypami Cienia. Te archetypy są czasami definiowane są na przykład jako: Czarnoksiężnik, Dyktator, Ofiara, Czarownica Cienia, Uzależniony, Niszczyciel, Niewolnik, Matka Cienia, Wiedźma, Pustelnik. Egoistyczny cień ma następujące cechy: arogancję, egocentryzm, pompatyczność, nierozważność, pobłażanie sobie, narcyzm, nadmierną dumę. Neurotyczny cień - paranoję, obsesję, podejrzliwość, wybredne, wymagające, kompulsywne zachowanie. Niewiarygodny cień - skryty, impulsywny, niepoważny, nieodpowiedzialny, podstępny, niewiarygodny. Cień niestabilny emocjonalnie- nastrojowy, melodramatyczny, płaczliwy, nadmiernie emocjonalny, impulsywny, zmienny. Kontrolujący cień : podejrzliwy, zazdrosny, zaborczy, władczy, obsesyjny itd. można by wymienić takich archetypów więcej ale:

Pamiętaj jednak, że są to tylko przykłady i tak naprawdę możesz każdy archetyp nazwać po swojemu tak jak Ci to tylko odpowiada. Pobaw się kilkoma słowami i etykietami i zobacz, co najlepiej pasuje do Twoich Shadows.

6. Przeprowadź wewnętrzną rozmowę

Znana również jako „Wewnętrzny dialog”, „Aktywna wyobraźnia”, rozmowa z Cieniem jest łatwym sposobem, aby się z niej nauczyć.

Rozumiem, jeśli możesz teraz poczuć ukłucie sceptycyzmu wobec tej praktyki. W końcu uczymy się, że „tylko szaleni ludzie mówią do siebie”. Ale dialog wewnętrzny jest regularnie używany w psychoterapii jako sposób, aby pomóc ludziom komunikować się z różnymi subosobowościami, które mają - a wszyscy mamy różne oblicza i strony naszego ego.

Jednym z łatwych sposobów ćwiczenia wewnętrznego dialogu jest siedzenie w cichym miejscu, zamykanie oczu i dostrojenie się do chwili obecnej. Następnie pomyśl o pytaniu, które chciałbyś zadać swojemu Cieniu i po cichu wypowiedz je w swoim umyśle. Poczekaj chwilę i zobacz, czy „słyszysz” czy „widzisz” odpowiedź. Zapisz wszystko, co się pojawi i zastanów się nad tym. Dzięki tej metodzie możesz nawet prowadzić rozmowę ze swoim Cieniem. Po prostu upewnij się, że masz otwarty sposób myślenia. Innymi słowy, nie próbuj kontrolować tego, co się mówi, po prostu pozwól mu płynąć naturalnie.

Wizualizacja to kolejny pomocny sposób angażowania się w wewnętrzny dialog. Polecam przywołać na myśl obrazy ciemnych lasów, jaskiń, dziur w ziemi lub oceanu, ponieważ wszystkie one reprezentują nieświadomy umysł. Zawsze upewnij się, że wchodzisz i wychodzisz z wizualizacji w ten sam sposób, np. jeśli idziesz ścieżką, upewnij się, że wracasz ścieżką. Lub jeśli otworzysz określone drzwi, upewnij się, że otwierasz te same drzwi, wracając do normalnej świadomości. Ta praktyka pomoże ci bez wysiłku wciągnąć cię i wyjść z wizualizacji.

7. Użyj techniki lustra

Technika lustra to proces odkrywania naszych projekcji. Aby praktykować tę technikę, musimy przyjąć uważne i uczciwe podejście do świata. Przygotuj się na posiadanie tego, czego się wyrzekłeś. Bycie radykalnie szczerym wobec siebie może być trudne, więc wymaga praktyki. Ale przede wszystkim przyjmujemy nastawienie, że inni ludzie są naszymi lustrami. Zrozum, że osoby wokół nas stanowią doskonałe płótno, na które rzutujemy wszystkie nasze nieświadome pragnienia i lęki.

Rozpocznij tę praktykę od zbadania swoich myśli i uczuć na temat osób, z którymi się kontaktujesz. Zwróć uwagę na momenty, w których jesteś pobudzony emocjonalnie i zadaj sobie pytanie „czy coś projektuję?” Pamiętaj: możliwe jest również rzutowanie naszych własnych cech na inną osobę, która je naprawdę posiada. Psychologowie czasami nazywają to „projekcją na rzeczywistość”. Na przykład, możemy rzutować naszą wściekłość na inną osobę, która w rzeczywistości jest osobą przepełnioną wściekłością. Albo możemy rzutować naszą zazdrość na kogoś, kto naprawdę jest zazdrosny.

Zadaj sobie pytanie: „Co jest moje, co należy do nich, a co do nas obu?” Nie każda sytuacja wyzwalająca ujawnia projekcję, ale częściej niż często. Poszukaj też rzeczy, które kochasz i uwielbiasz w innych, i odkryj ukryte tam projekcje.

Technika Lustra pomoże ci rzucić dużo światła na cechy Cienia, które odrzuciłeś, stłumiłeś, stłumiłeś lub wyrzekłeś się. Praca z lustrem, która pomaga ci stanąć twarzą w twarz z własnymi negowanymi aspektami.

Jeśli się nie zmienimy, nie będziemy się rozwijać. Jeśli nie rośniemy, tak naprawdę nie żyjemy. Wzrost wymaga tymczasowej rezygnacji z bezpieczeństwa. - Gail Sheehy

Get Inspired - Zinspiruj się

Projekcja jest techniką Cienia, która pomaga nam uniknąć tego, czego się wyrzekliśmy. Jednak nie tylko rzutujemy na innych głębsze i ciemniejsze aspekty nas samych, ale także projektujemy nasze jasne i pozytywne cechy.

Historia Goethego Faust to moim zdaniem jedno z najlepszych dzieł przedstawiających spotkanie ego i jego Cienistego Ja. Jego historia opisuje życie profesora, który zostaje tak oddzielony i przytłoczony swoim Cieniem, że zbliża się do granicy samobójstwa, tylko po to, by zdać sobie sprawę, że odkupienie ego jest możliwe tylko wtedy, gdy Cień zostanie odkupiony w tym samym czasie.

Namaste :)