Mindfulness

Termin uważność ( Mindfulness) staje się coraz bardziej znany wraz ze wzrostem zainteresowania medytacją. Ale jaka jest rzeczywista definicja uważności? A jak skutecznie zdefiniować koncepcję metafizycznie przeplataną przez wiele kultur w godzinach nadliczbowych?

Uważność to akt bycia w pełni w chwili obecnej. Twój umysł nie jest ani w przeszłości, ani w przyszłości. To jest właśnie tutaj, właśnie teraz.

A kluczem do bycia uważnym jest pozostanie obecnym podczas ćwiczeń uważności.

Bycie chwilą jest obecnie rzadkością. Zbyt wiele bodźców, zbyt wiele obowiązków i zbyt duży pośpiech ciągnie nas w wielu kierunkach.

Ale wszystko to powoduje, że umysł odbija się między przeszłością („powinien, byłby, mógł”) a przyszłością (martwić się o to, co może się stać). Wynik? Naprężenie.

Niemożliwe i nierealne jest być świadomym wszystkiego przez cały czas. Ale można zakorzenić się w chwili obecnej i uniknąć obsesyjnego lęku przed przyszłością.

Umiejętność skupienia się i odgrodzenia od rozpraszaczy sprawi, że będziesz szczęśliwszy i spokojniejszy. Pomoże ci zobaczyć rzeczy takimi, jakimi są, a nie takimi, jakimi sądzi.

To jest podstawa treningu uważności: pozostać obecnym w chwili.

Gelong Thubten ma wspaniały sposób na zdefiniowanie uważności,

Czyni to, zwracając uwagę na fakt, że uważność i medytacja polega na włączeniu twojego mózgu, aby doświadczyć chwili na głębszym poziomie, zamiast wyłączać go, aby uciec od rzeczywistości.

Wspomina on również, że uważne zachowanie pomaga nam lepiej zrozumieć sposób pracy naszego mózgu, dzięki czemu możemy nauczyć się oswajać i rozumieć jego funkcję dla lepszej kontroli, zamiast pozwalać naszym myślom kontrolować nas.

Co to jest uważność? (mindfulness )

Definicję uważności można postrzegać jako lepiej dostosowaną do środowiska wewnętrznego i zewnętrznego współistniejącego wokół ciebie. Uważność można postrzegać jako budowanie współczucia dla tego, jak ktoś inny może czuć się w ICH butach. Uważność można postrzegać jako głębsze wsłuchiwanie się w swoją intuicję i wewnętrzną mądrość. Uważność można również opisać jako obserwowanie otaczającego świata z neutralnej platformy percepcji poprzez cierpliwe obserwowanie kołyszących się drzew, bawiące się ptaki i płynącej bez wysiłku rzeki.

Najbardziej istotną częścią definiowania uważności byłoby doświadczanie zjawisk przez własne soczewki percepcji, aby twoja własna interpretacja mogła się zbudować i rozwijać w czasie rzeczywistym.

Co oznacza dla ciebie uważność? A dla świata, w którym doświadczasz? Jak się czujesz, gdy doświadczasz uważnej odpowiedzi lub uznania? Te uważne chwile stają się platformą do głębszego zrozumienia własnego ludzkiego doświadczenia, jednocześnie dzieląc podobieństwa ze światem wokół ciebie.

Jak skupiasz się na teraźniejszości, a nie na przyszłości?

Czy kiedykolwiek słyszałeś następujący cytat:

„Wczoraj jest historią, jutro jest tajemnicą, ale dziś jest darem…. Dlatego nazywa się to teraźniejszością ”.

Koncentrowanie się na przeszłości i przyszłości jest daremne. Wszystko, co mamy, to teraźniejszość.

Planowanie na przyszłość jest ważne, ale obsesja na jego punkcie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.

Jak więc nauczyć się skupiać na teraźniejszości zamiast na przyszłości?

Ucząc się kultywować umiejętność uważności.

Co to jest medytacja uważności?

Bardzo powszechną interpretacją medytacji jest to, że często postrzega się ją jako nie robienie niczego. „Jeśli chcę odpocząć i nic nie robić, po prostu zdrzemnę się lub pójdę spać”. W rzeczywistości nic nie robienie wciąż coś robi. ALE, medytacja z pewnością nie jest robieniem niczego.

Świat obraca się wokół percepcji, jakie na nim stawiamy w danym kontekście. Percepcja jest wszystkim. Wszystko. Jak podważamy stanowisko naszego obecnego postrzegania? Nieustannie wprowadzaj nowe informacje, które mają być przetwarzane przez umysł, ciało i duszę.

Medytacja uważności staje się zatem okazją do głębszego zrozumienia emocji, scenariuszy, lęków, pragnień, szczęścia, nawyków, błogości, snów, konstruktów świata, mediów społecznościowych, rodziny, oddechu, ułożenia ciała, mocnych stron, a nawet wzmocnienia uznania dla siebie i świata wokół ciebie. Kiedy ktoś zaczyna postrzegać uważność lub medytację jako okazję do przetwarzania informacji, otwierają się drzwi do rozwoju w całej posiadłości umysłu.

Niektóre zdrowe cechy, które budują i rozwijają się poprzez medytację uważności, obejmują współczucie, uznanie, zrozumienie, uwagę, skupienie, akceptację, cierpliwość i wewnętrzną mądrość.

5 pytań, które należy sobie zadać przed, w trakcie lub po medytacji

Jak zdecydujesz się postrzegać ten moment?

Jak inaczej mogłeś postrzegać tę chwilę?

Która opcja doprowadziłaby do lepszego postrzegania życia jako całości?

Która opcja doprowadziłaby do lepszego zrozumienia świata jako całości?

Skąd mogą pochodzić te myśli? Wspomnienia? Oczekiwania? Miłość? Strach? A może są pod wpływem zewnętrznego źródła?

Podczas nauki medytacji warto rozpoznać dwa główne pojęcia:

1.Każdy moment w życiu jest odpowiednim momentem na medytację uważności.

Nie trzeba ustalać określonej porannej lub wieczornej rutyny, aby stać się uważnym, chociaż rutyny mogą pomóc niektórym ludziom skuteczniej tworzyć uważne nawyki, nie są one konieczne na ścieżce do uważności. Słuchanie otoczenia w korku, zwracanie uwagi na swoje ciało i oddech w biurze lub ustawianie pozycji w celu lepszego wyrównania to momenty uważnych zachowań. Absorbuj te chwile w sposób świadomy, a uważność stanie się bardziej obecna w twoim życiu.

2. Zacznij słuchać, czuć, absorbować, uznawać, rozumieć, uczyć się lub obserwować wszystko, co możesz w dowolnym momencie.

Zostań cichym obserwatorem swojego otoczenia. Nie ma nic specjalnego do rozpoczęcia, po prostu musisz powoli doskonalić swoją uwagę, zamiar i spostrzeganie w chwili obecnej.

Get Inspired - Zinspiruj się

Dwa popularne mity o uważności :

Mit 1:

Medytacja ma na celu ucieczkę od rzeczywistości i wyłączenie umysłu, kiedy bardziej chodzi o rozwijanie świadomości i uważności na moment, którego doświadczasz, oraz o większe zaangażowanie się w chwilę obecną.

Mit 2:

Medytacja oznacza oczyszczenie umysłu lub oczyszczenie umysłu z myśli (co jest bezcelowe i niemożliwe). Chodzi bardziej o skupienie umysłu. Nie próbujesz uciszyć umysłu, próbujesz go zrozumieć.

"Prawdziwa radość jest wtedy, gdy twój umysł doświadcza wewnętrznego spokoju. " - Gelong Thubten

Zastosowanie tych pojęć do sposobu, w jaki można zinterpretować ideę medytacji, może natychmiast zmienić sposób podejścia do sesji medytacji uważności.

Ograniczanie oczekiwań co do pożądanego rezultatu będzie również ważnym narzędziem postępu poprzez medytację uważności.

Namaste :)