Jak stać się bardziej Obecnym

Jak możemy się nauczyć pozostawania obecnymi? Obejmując uważność.

Stanie się bardziej świadomym i zakorzenionym w chwili obecnej może pomóc nam uporać się z wieloma życiowymi wyzwaniami.

Oto, co musisz wiedzieć o tym, jak działa uważność i jak możesz ją praktykować na co dzień.

Jak mogę teraz pozostać obecnym?

Oto 10 sposobów na rozpoczęcie życia w chwili obecnej:

1. Odwróć kolejność robienia rzeczy.

Pozwól sobie wejść w sposób myślenia początkującego, odwracając kolejność, w jakiej rano się wyciera, ubiera i zakłada skarpetki i buty. Pomoże to Twojemu umysłowi trzymać się z dala od zbyt powszechnych ustawień automatycznych, a zamiast tego pomoże mu pozostać obecnym w momencie zadania.

2. Napisz drugą ręką.

Użyj myszy przeciwną ręką lub uczesz włosy drugą ręką. Będziesz się śmiał z tego, jak nagle twoje pismo odręczne staje się przedszkolne i jak naprawdę musisz skupić się na tym, aby twoje litery NIE wyglądały jak ziemniaki!

3. Przeorganizuj swoje książki.

Ułóż je w spiralę lub uporządkuj według kolorów.

4. Zwróć uwagę na pełne doświadczenie chodzenia.

Poświęć chwilę, aby skupić się na odczuciach, małych i dużych ruchach, które wykonujesz podczas chodzenia, jak przedmioty wydają się przesuwać obok Ciebie, temperaturze, wietrze itp.

5. Zwróć uwagę na pełne doświadczenie oddychania.

Dźwięki, doznania, zapachy itp. (To świetny sposób na wejście w głęboki stan medytacji).

6. Zmień swoją rutynę.

Jedź inną drogą do pracy, odwróć kolejność, w której rano przygotowujesz się do pracy i zjedz coś nowego na śniadanie. Zmień swoją rutynę, kiedy tylko możesz.

7. Zagraj w grę od A do Z.

Spacerując po obszarze miejskim, staraj się dostrzec wszystkie litery alfabetu w kolejności, w jakiej się poruszasz. Działa to również z liczbami; ustaw dowolną liczbę i policz je po kolei (wstecz lub do przodu).

8. Od czasu do czasu zatrzymuj się i uśmiechaj.

Uświadom sobie natychmiastową fizjologiczną reakcję swojego ciała. Świetnie, prawda?

9. Zawsze, gdy przyłapiesz się na robieniu czegoś z przyzwyczajenia, PRZESTAŃ.

Zacznij od nowa i zrób to w inny sposób. Nawet jeśli jest to destrukcyjny nawyk, nie krępuj się, ale bądź BARDZO uważny na ten proces. Możesz wybrać, jak sprawić, by akcja była inna - zapal papierosa lub nalej drinka drugą ręką. A jeśli jest to destrukcyjny nawyk, uświadom sobie tę potrzebę; uświadom sobie działania, które podejmujesz i fizjologiczną reakcję na nawyk.

10. Weź głęboki oddech.

Trzymając go, zauważ i nazwij 5 rzeczy, które możesz zobaczyć, poczuć, usłyszeć.

Celem wszystkich tych ćwiczeń jest wyprowadzenie cię z rutyny i nawyków do chwili obecnej.

Zawsze, gdy coś staje się nawykiem, przestajesz być tego świadomy lub o tym pamiętać. W pewnym sensie jest to dobre, ponieważ w przeciwnym razie twój umysł zostałby natychmiast przytłoczony, gdybyś próbował mieszać zupę i rozmawiać w tym samym czasie.

Ta niesamowita zdolność pozwala nam skupić się na ważniejszych sprawach, przenosząc nawyki do podświadomości.

Jednak tracimy wiele wspaniałych doświadczeń życiowych, gdy przestajemy być świadomi.

W każdej chwili tracimy piękno i magię, ponieważ zawsze pędzimy do następnej chwili - i następnej, i następnej. Albo utknęliśmy w chwili przeszłej i naprzemiennie przechodzimy między przeszłością a przyszłością, nie zwracając uwagi na teraz.

Get Inspired - Zinspiruj się

„Nie zatrzymuj się w przeszłości, nie śnij o przyszłości, skoncentruj umysł na chwili obecnej”.

Budda

Namaste :)