Ciało i jego mapa

Twoje ciało jest mapą i magazynem każdego doświadczenia, jakie kiedykolwiek miałeś.

Tak wielu z nas nosi stłumione i uwięzione emocje w wielu obszarach naszego ciała, nawet o tym nie wiedząc. W rzeczywistości możemy iść przez lata, a nawet dziesięciolecia, całkowicie nieświadomi zablokowanej energii, której trzymają się nasze mięśnie. Ta stłumiona energia jest odpowiedzialna za niezliczone dolegliwości i przewlekłe schorzenia, które powodują wielkie cierpienie.

Twoje ciało jest najbardziej szczerym i oczywistym sposobem na dostęp do uwięzionych uczuć, a nawet traumatycznych wspomnień. Bez względu na to, jak bardzo starasz się ignorować, intelektualizować lub tłumić to, jak się czujesz, twoje ciało zna prawdę.

Co powoduje przewlekłe napięcie mięśni?

Według różnych badań i artykułów rozwijamy przewlekłe napięcie mięśni w wyniku czterech różnych przyczyn.

Pierwszą przyczyną jest uwarunkowanie społeczne. Uwarunkowania społeczne zaczynają się we wczesnym dzieciństwie i są wzmacniane przez resztę naszego życia przez naszych rodziców, przyjaciół, nauczycieli, członków rodziny i całe społeczeństwo. Wiele napięć mięśniowych, które rozwijamy, jest wynikiem niewypowiedzianych przekonań społecznych, które nauczono nas przyjmować jako sposób na bycie "akceptowalnym" lub sympatycznym.

Na przykład wielu z nas uczono, że "tylko dzieci płaczą", więc jako dzieci nauczyliśmy się tłumić łzy i smutek, aby "nie być dzieckiem". Wielu z nas uczono również, że wyrażanie gniewu jest "złą" rzeczą, ponieważ zostaliśmy ukarani jako dzieci za wyrażanie go. Ta forma warunkowania jest wzmacniana przez całe dorosłe życie, szczególnie w naszych miejscach pracy, gdzie wyrażanie gniewu jest postrzegane jako "nieprofesjonalne" i potencjalnie niebezpieczne dla naszego bezpieczeństwa pracy.

Drugą przyczyną napięcia mięśniowego jest uraz. Traumatyczne doświadczenia mogą wahać się od bicia w dzieciństwie aż do ekstremalnej przemocy. Trauma mogła zostać nam wyrządzona celowo (np. gwałt lub napaść fizyczna) lub przypadkowa (np. wypadek samochodowy). Kiedy te traumatyczne doświadczenia nie są świadomie rozwiązywane, mogą powodować chroniczny strach, stres, a nawet występowanie PTSD. Ten chroniczny niepokój, gniew i smutek mają tendencję do gromadzenia się w ciele, co powoduje napięcie mięśni, które przyczynia się do wielu innych chorób, takich jak fibromialgia, zaburzenia trawienia, choroby psychiczne, a nawet rak.

Trzecią przyczyną napięcia mięśniowego jest napięcie psychiczne. Napięcie psychiczne to każda forma niepokoju, frustracji, smutku lub gniewu, które rozwijamy w wyniku naszego postrzegania. Na przykład możemy rozwinąć napięcie psychiczne w wyniku naszych myśli dotyczących naszego współpracownika (np. Są leniwi) lub utknięcia w korku ("to nie powinno się zdarzyć").

Nasza automatyczna skłonność do przywiązywania się do tych myśli i traktowania ich poważnie jest tym, co powoduje napięcie psychiczne. Im bardziej negatywna, lękliwa lub znajdująca błędy jest nasza perspektywa, tym więcej napięcia mamy tendencję do przechowywania w naszych mięśniach.

Ostatnią przyczyną napięcia mięśniowego są stresory środowiskowe i nawyki. Na przykład nasz siedzący tryb życia (praca przy biurku przez cały dzień) ma tendencję do zaostrzania naszego bólu fizycznego, ponieważ nie dajemy naszym mięśniom szansy na rozładowanie napięcia. Inne nawyki, takie jak zła postawa, brak snu, zażywanie narkotyków, niezdrowe odżywianie i zanieczyszczenie środowiska, zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia przewlekłego napięcia mięśniowego.

Konsekwencje przewlekłego napięcia mięśni

Dziedzina medycyny psychosomatycznej przeprowadziła przez lata liczne badania badające wpływ umysłu na ciało i odwrotnie.

9 rodzajów napięcia mięśni spowodowanego uwięzionymi emocjami

Według badań przeprowadzonych w 2012 roku, 25,3 miliona Amerykanów (11,2%) cierpi na przewlekły ból każdego dnia, a 17,6% cierpi na silny poziom bólu. To pojedyncze badanie ujawnia ponurą rzeczywistość: tak wielu z nas codziennie cierpi na napięcie mięśni. Z pewnością musi istnieć lepszy sposób na życie.

Chociaż każdy jest inny i nie ma (znanych) absolutnych miejsc w ciele, w których przechowywane są bezpośrednie emocje, istnieją pewne miejsca, które mają tendencję do gromadzenia określonych rodzajów emocji.

Poniżej chcę podzielić się z wami dziewięcioma najczęstszymi rodzajami bólu mięśni i jakie emocje są z nimi związane:

• 1. Napięcie barku = ciężary i obowiązki

Kiedy czujemy się przygnieceni stresem życia, mamy tendencję do gromadzenia tych uczuć w naszych ramionach. Czy kiedykolwiek słyszałeś wyrażenie "dźwiganie ciężaru świata na swoich ramionach"? Napięcie barku wydaje się być ściśle związane z obowiązkami społecznymi i emocjonalnymi, w tym nieświadomym dźwiganiem ciężaru bólu innych ludzi. W związku z tym wielu empatów, uzdrowicieli i opiekunów zmaga się z przewlekłym napięciem mięśni barkowych.

• 2. Napięcie szyi = strach i stłumiona ekspresja siebie

Napięcie szyi jest często związane z problemami z czakrami gardła, takimi jak niezdolność do jasnego komunikowania się lub bycia autentycznym sobą wokół innych. Strach i niepokój są również często przechowywane w tym obszarze, szczególnie jako fizyczna reakcja na niebezpieczeństwo (ponieważ szyja jest wrażliwym obszarem) lub dziwne środowiska. Napięcie mięśni szyi jest również związane z kwestiami zaufania.

• 3. Górna część pleców = żal, smutek

Niewyrażony i niewyrażony smutek ma tendencję do gromadzenia się w górnej części pleców. Ponieważ obszar ten jest bliski sercu, są to również miejsca, w których przechowywane są emocje związane ze złamanym sercem i stratą. Na przykład, jeśli nosisz w sobie żal dotyczący ukochanej osoby lub całej rodziny, prawdopodobnie poczujesz się spięty w tej okolicy.

• 4. Środkowy grzbiet = niepewność i bezsilność

Tradycje uzdrawiania, takie jak refleksologia, łączą ból środkowego odcinka pleców z poczuciem bezradności, beznadziejności i niepewności. Jeśli czujesz się niewspierany przez innych ludzi lub życie, prawdopodobnie nosisz tutaj napięcie.

• 5. Dolna część pleców = poczucie winy, wstyd i niegodność

Problemy z dolną częścią pleców często korelują z poczuciem niskiej wartości i braku samoakceptacji. Uczucia takie jak poczucie winy, wstyd, a nawet nieadekwatność seksualna lub trauma mogą być również przechowywane tutaj.

• 6. Żołądek = Niezdolność do przetwarzania emocji

Wyrażenie "nie mogę tego znieść" odpowiednio opisuje napięcie mięśni brzucha. Jeśli twój żołądek jest sztywny lub obolały, możesz mieć trudności z przetwarzaniem zarówno negatywnych (jak i nawet pozytywnych) emocji.

• 7. Wewnętrzne uda = Strach przed wrażliwością

Czy jesteś zdenerwowany i nieufny wobec innych ludzi? Jeśli zmagasz się z lękiem społecznym, możesz również odczuwać wewnętrzny ból uda. Ponieważ nasze nogi są biologicznie zaprogramowane do biegania, gdy po raz pierwszy dostrzegamy niebezpieczeństwo, strach przed innymi jest często przechowywany tutaj.

• 8. Zewnętrzne uda = frustracja i niecierpliwość

Jak szybko żyjesz? Im szybciej i bezmyślniej żyjesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że masz sfrustrowaną i niecierpliwą energię zgromadzoną w zewnętrznych mięśniach ud. Nasza praca i życie osobiste mogą również znacznie przyczynić się do napięcia mięśni w tym obszarze.

• 9. Pośladki = Gniew i wściekłość

Jak często masz do czynienia z ludźmi, którzy są "bólem w d...? Gniew i stłumiona wściekłość są często przechowywane w pośladkach. Zwróć uwagę następnym razem, gdy poczujesz, że twoja głowa się gotuje: czy twoje pośladki, są napięte ?

Jak uwolnić uwięzione emocje?

Teraz możesz się zastanawiać, jak uwolnić napięcie mięśni, które masz. Oto kilka wskazówek:

• Pozwól sobie "poczuć to, aby to uzdrowić". Jednym z najprostszych sposobów na uwolnienie się od napięcia mięśniowego jest aktywne odczuwanie i puszczanie emocji, gdy nadejdą. Oczywiście nie zawsze jest to możliwe, więc pod koniec każdego dnia upewnij się, że pozwalasz sobie na przestrzeń do odczuwania emocji, które miałeś przez cały dzień. Odczuwanie tych emocji może obejmować płacz, uderzanie lub krzyczenie w poduszkę lub jakąkolwiek inną formę katharsis.

• Przyjmij postawę nieosądzania. Kiedy oceniamy nasze emocje jako coś "złego" lub "złego", w rzeczywistości pogłębiamy nasze cierpienie i utrwalamy napięcie w naszych mięśniach. Zamiast tego po prostu uświadom sobie, że emocja jest emocją. To nie musi nic o tobie znaczyć, chyba że na to pozwolisz.

• Dziennik o tym, jak się czujesz. Wypuść wszystkie swoje emocje w dzienniku, całkowicie niefiltrowanym. Jest to bardzo uzdrawiająca praktyka, jeśli jest wykonywana regularnie i jest potężną formą pracy z cieniem.

• Bądź łagodny dla siebie. Napięcie mięśni ma tendencję do dodawania do naszych negatywnych wewnętrznych głosów, które powodują jeszcze większe napięcie. Aby przerwać ten cykl ciała karmiącego umysł i umysłu karmiącego ciało, bądź dla siebie miły. Traktuj siebie jak dziecko lub najlepszego przyjaciela. Ta praktyka jest prostym, ale głębokim sposobem na relaks.

• Rozciągnij mięśnie. Wykonuj proste rozciąganie lub spróbuj jogi, aby rozluźnić mięśnie. Nawet pięć minut dziennie jest korzystne.

• Oddychaj głęboko. Płytkie oddychanie powoduje ograniczenie powietrza, przepływu krwi, usuwania toksyn i zwiększonego lęku. Głębokie oddychanie stymuluje nerw błędny, który uspokaja umysł.

• Spróbuj pływać ( floating). O ile nie możesz sobie pozwolić na podróż w kosmos lub komorę antygrawitacyjną, pływanie jest jedyną okazją na tej planecie, aby doświadczyć całkowitej nieważkości. "Zbiorniki deprywacji sensorycznej" mogą brzmieć zniechęcająco, ale w rzeczywistości są niezwykle uzdrawiające i uspokajające.

• Masaż. Poszukaj masażysty, aby zmniejszyć napięcie mięśni. Alternatywnie, użyj czegoś takiego do masażu jak roller , bańka chińska itp. jeśli chcesz wykonać masaż sam.

• Medytować. Medytacja to świetny sposób, aby stać się bardziej obecnym i świadomym napięcia mięśni w miarę jego powstawania.

• Terapia sztuką. Wyraź to, co czujesz poprzez malowanie, rysowanie, rzeźbienie lub jakąkolwiek inną metodę wyrażania siebie jako formę terapii.

Mam nadzieję, że to lepiej pomogło ci zrozumieć własne napięcie mięśni. Pamiętaj, że napięcie mięśni ma wiele przyczyn, a emocje nie są tylko jedyną przyczyną. Ponadto lista przedstawiona w tym artykule nie jest ostateczna ani ustalona w kamieniu. Każda osoba jest różna, co oznacza, że ważne jest, abyś aktywnie badał, jakie emocje są związane z napięciem mięśni. Na przykład napięcie w ramionach może oznaczać smutek dla ciebie osobiście, podczas gdy ten artykuł mówi, że jest to ogólnie związane z poczuciem obciążenia. Dlatego ważne jest, aby zbadać napięcie mięśni dla siebie.

Namaste :)