7 ZEN nawyków które zmienią twoje życie.

Zen oznacza życie w teraźniejszości i doświadczanie rzeczywistości w pełni – rozkoszowanie się cudem życia.

Zen oznacza bycie świadomym swojej jedności z wszechświatem oraz wszystkim, co się w nim znajduje.

Zen jest bardziej nastawieniem niż ideologią czy zbiorem przekonań.

Czy zdumiewałeś się kiedyś tymi ludźmi, którzy potrafią być w całkowitym spokoju, a mimo to w całkowitym chaosie? Ci ludzie, którzy są po prostu… nieodwołalnie spokojni? Czyj wewnętrzny spokój promieniuje daleko poza wydarzenia z otoczenia zewnętrznego?

Z pewnością poznałeś kilku.

Czy wiesz, że ci ludzie nie rodzą się z genetyczną predyspozycją do spokoju? Urodzili się w tym samym biologicznie ludzkim ciele, co wy, właśnie podłączyli swoje mózgi, aby te nawyki zen stały się ich normalnym stanem istnienia.

Ale zgadnij co? Ty też możesz - wymaga to po prostu ponownego treningu umysłu i ponownego skupienia się na wypracowaniu nowych nawyków.

7 zmieniających życie nawyków Zen do przyjęcia od dzisiaj:

1. Oddychaj

Oddech jest łącznikiem między umysłem a ciałem.

Oddech jest bardzo ważny. Niezależnie od sytuacji, ważne jest, aby być świadomym faktu, że twój umysł i tempo oddychania są całkowicie splątane - szybki, niekontrolowany oddech skutkuje chaotycznym, niekontrolowanym umysłem. Wręcz przeciwnie, spokojniejszy, kontrolowany oddech to spokojniejszy, kontrolowany umysł. . . Wszyscy zdajemy sobie sprawę, jak ważny jest spokojny, kontrolowany umysł (szczególnie jeśli chodzi o nawyki zen i spokojne życie).

Zwykle wystarczy siedem głębokich, skoncentrowanych, celowych oddechów. To jest najprostsza i najszybsza sztuczka; kiedy już czerpiesz korzyści z tego nowego nawyku, będziesz uzależniony i (bardzo szybko) stwierdzisz, że robisz to naturalnie.

2. Opowiedz nową historię

Musisz zacząć opowiadać swoją historię w nowy sposób. Musisz to powiedzieć tak, jak chcesz.

Jednym z najgłębszych sposobów na utrwalenie nowych nawyków jest rozpoczęcie opowiadania nowej historii o sobie.

Jeśli ciągle powtarzasz sobie, jak bardzo jesteś porywczy, ale pragniesz stać się znacznie spokojniejszym, to opowiadasz sobie złą historię - jak możesz oczekiwać, że pójdziesz do przodu, skoro ciągle patrzysz wstecz?

Spójrz w przyszłość i wejdź w nowego siebie. Opowiedz swoją historię tak, jak chcesz, a stanie się.

Codziennie potwierdzaj przed sobą:

„Jestem (Twoje imię), który zaraźliwie szerzy miłość wszystkim, których spotykam”.

„Jestem (Twoje imię), który jest spokojny i odporny”.

„Jestem (Twoje imię), który kocha nie do pojęcia i jest potężny poza wyobraźnią”.

Próbujesz:

„Jestem (Twoje imię) ____”

3. Uśmiech

Czasami twoja radość jest źródłem twojego uśmiechu, ale czasami twój uśmiech może być źródłem twojej radości.

To także jest nawyk zen, o którym być może wiedziałeś, że będzie tutaj.

Czy wiesz, że kiedy się uśmiechasz, niezależnie od tego, czy był on generowany na zewnątrz, czy nie, Twój mózg urządza szczęśliwe przyjęcie?

Z naukowego punktu widzenia, zwykłe uśmiechanie się uwalnia neuropeptydy, które bezpośrednio zwalczają stres. Szczęśliwe, spokojne hormony, takie jak dopamina i serotonina, są uwalniane, gdy Twój piękny uśmiech rozprzestrzenia się na Twojej twarzy. Twoje ciało, ciśnienie krwi i tętno odprężają się.

Więc tak, kiedy czujesz się szczęśliwy, uśmiechasz się. Jednak prosty akt odwrócenia kącików ust w stronę słońca (zakładając, że znajduje się ono na niebie) może z drugiej strony wywołać uczucie spokoju i szczęścia.

Cóż za fantastyczny codzienny zwyczaj: po prostu się uśmiechać. Twój uśmiech jest magiczny.

4. Przeprogramuj swoje postrzeganie cierpienia

„Trudność to nazwa starożytnego narzędzia, które zostało stworzone wyłącznie po to, aby pomóc nam określić, kim jesteśmy”. - Paulo Coelho

Cierpienie jest cierpieniem tylko wtedy, gdy jest nieuzasadnione.

Na przykład, jeśli idziesz na siłownię i ćwiczysz, palenie w mięśniach jest intensywne i bolesne, ale nigdy nie myślisz „ahh, to jest cierpienie”.

Dlaczego nie? Ponieważ usprawiedliwiłeś cierpienie - rozumiesz, że dyskomfort, jaki obecnie odczuwasz, oznacza, że ​​stajesz się silniejszy.

Wręcz przeciwnie, kiedy jesteś, powiedzmy, przesuwasz meble, odczuwasz to samo pieczenie w mięśniach. Jednak tym razem nie widzisz siły, którą tworzysz, a zatem powoduje ona cierpienie. Zastanawiasz się, dlaczego kanapa jest taka ciężka, ile czasu zajmie jej koniec i czy naprawdę potrzebujesz przeprowadzić się do nowego domu. Cierpienie jest obecne, ponieważ nie usprawiedliwiłeś niewygody; nie zauważyłeś, że przez to stajesz się silniejszy.

Tak jest ze wszystkim - kiedy czujemy się niekomfortowo, oznacza to, że się rozwijamy. Przy takim nastawieniu, na przykład, możesz postrzegać długą kolejkę na poczcie jako nauczyciela cierpliwości, a nie okropnie ustawionej w czasie uciążliwości.

Spróbuj zmienić perspektywę: to nie są oprawcy, to nauczyciele. Nie cierpisz, po prostu rośniesz - ćwiczysz na siłowni.

Ta zmiana w postrzeganiu jest czymś, co posiadają spokojne żyjące istoty; to właśnie pozwala im usiąść w spokoju pośród chaosu. Tworząc ten nowy nawyk zmiany swojego postrzegania, ty także znajdziesz się w stanie pokoju podczas każdej burzy.

5. Wejdź w naturę - ogród zen

„Trzymaj się blisko serca Natury… i oderwij się od czasu do czasu, wspinaj się na górę lub spędź tydzień w lesie. Umyj ducha w czystości” - John Muir

We współczesnych światach łatwo się rozpraszamy: media, ekrany, internet, telewizja, billboardy, reklamy, ludzie, którzy chcą naszej uwagi, ciągły hałas, ciągły bałagan w umyśle. To odwrócenie uwagi od nas samych i od świata, jakim jest naprawdę, powoduje, że jesteśmy tak odłączeni i, ogólnie rzecz biorąc, jesteśmy trochę wyczerpani.

Wejdź do natury. Wybierz się na wycieczkę lub usiądź. Wyłącz swój telefon. Wyłącz muzykę. Posłuchaj szumu rzeki i pozwól jej spokojnym melodiom zmyć bałagan z Twojego umysłu.

6. Bądź obecny

"Gdziekolwiek jesteś, bądź tam WSZYSTKIM."- Jim Elliot

Niemal zawsze trzymamy jedną stopę w przyszłości, a drugą w przeszłości - ta niezręczna postawa powoduje, że kupujemy teraźniejszość. Kupujesz jedyną rzecz, którą naprawdę masz? Należy to naprawiać tak często, jak to możliwe - poza zwykłym codziennym nawykiem.

Rozejrzyj się dookoła tak często, jak tylko możesz. Oczyść swój umysł. BĄDŹ TU TERAZ.

Będziesz tęsknić za tym momentem. Weź te głębokie oddechy.

7. Medytuj

Medytacja to antidotum na całą truciznę twojego życia. To pokarm dla twojej autentycznej natury.

- Bhagwan Shree Rajneesh

Te ostatnie 3 nawyki zen należą do tej samej sfery ponownego połączenia - ze światem, chwilą obecną i duszą. Oczywiście medytacja to nawyk zen. Ty najprawdopodobniej wiedziałeś, że to też będzie tutaj. Mediacja i pokojowe życie są synonimami.

Przy tego rodzaju głębokim połączeniu z samym sobą wewnętrzny spokój jest nieunikniony. Świat zewnętrzny prawie cię nie sfazuje, ponieważ wkrótce zdasz sobie sprawę, jak niesamowicie potężne jest połączenie z wyższym ja.

Medytacja nie musi oznaczać siedzenia na specjalnej poduszce z rdzenną muzyką na flecie, kadzidłem i świecami (choć to wszystko brzmi całkiem nieźle). Medytacja może być wszystkim.

To po prostu czas, abyś poznał siebie - był ze sobą. Nadszedł czas, aby poczuć siebie, gdy twoje płuca oddychają, a twoje serce bije.

Medytacja to albo słuchanie i potwierdzanie swojej mentalnej paplaniny, albo jej wyciszanie. Może to być joga, bieganie, zmywanie naczyń, zagubienie się w tanecznym transie przy muzyce techno, może to być siedzenie na krzyżu mus jabłkowy z tybetańskimi misami śpiewającymi i palo santo. . . Cokolwiek to jest, jest obecnością i poznawaniem siebie - niezbędnym do prawdziwego, spokojnego życia.

Get Inspired - Zinspiruj się

Zen jest szkołą buddyzmu mahajany, powstałą w Chinach za czasów dynastii Tang (buddyzm chan). Szkoła zen znajdowała się pod silnym wpływem taoizmu i rozwinęła się jako odrębna szkoła buddyzmu chińskiego. Z Chin, buddyzm chan rozprzestrzenił się na południe do Wietnamu, na północny wschód do Korei oraz na wschód do Japonii, gdzie był znany jako japoński zen.

Termin zen pochodzi z japońskiej wymowy chińskiego słowa 禪 (chan), którego korzenie znajdują się w indyjskiej praktyce zwanej dhjana (hinduistyczna oraz buddyjska praktyka medytacyjna, inaczej skupienie). Zen kładzie nacisk na rygorystyczną samokontrolę, medytację, wgląd w naturę Buddy oraz osobiste wyrażanie tego wglądu w codziennym życiu (zwłaszcza dla dobra innych). Zen sprzyja bezpośredniemu zrozumieniu natury rzeczy poprzez zazen oraz interakcję z doświadczonym nauczycielem.

Namaste!