5 sztuczek, które uspokoją twój umysł i myśli.

Budda wierzył, że ludzki umysł jest wypełniony pijanymi małpami - małpami, które bez końca trajkotały, wrzeszczały i wołały o uwagę.

Overthinking by @aykutmaykut

We współczesnym świecie jesteśmy teraz całkowicie bombardowani informacjami - od rozmów telefonicznych po całodobowe cykle informacyjne, billboardy na autostradach i posty w mediach społecznościowych.

Czy przy nadmiarze informacji i naszym zajętym życiu można się dziwić, że nasz umysł nieustannie odtwarza ścieżkę dźwiękową niespokojnych i natrętnych myśli?

Podczas gdy Budda i jego uczniowie używali medytacji jako głównego sposobu ujarzmienia swoich małpich umysłów, istnieją inne metody, które zostały naukowo udowodnione, aby uspokoić umysł i ciche rozmowy.

Jak powstrzymać umysł przed wyścigami myślowymi?

Zanim zajmiesz się swoją mentalną paplaniną, musisz najpierw zająć się wszelkimi myślami, których doświadczasz w wyścigu.

Gwałtowne myśli to szybkie, cykliczne myśli często związane ze stanami paniki i lęku. Jeśli regularnie cierpisz na gonitwę myśli, może to stanowić prawdziwy problem.

Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z myślami wyścigowymi jest zwolnienie tempa i bycie przy nich obecnym. Zrozum, że umysł po prostu robi to, co robi najlepiej: myśli.

Zwracaj uwagę na swoje myśli, a jeśli to pomaga, oznacz ich typ. Być może planujesz przyszłość, martwisz się o jutro lub zastanawiasz się nad wydarzeniem z przeszłości.

Oznaczaj myśli najlepiej jak potrafisz. Może to pomóc uspokoić goniące myśli, dając każdemu pomysłowi przestrzeń do oddychania i uspokojenia.

Oto pięć kroków, które pomogą Ci uspokoić umysł i ciche rozmowy umysłowe:

1. Uważaj na swoje myśli

Nie musisz medytować, aby być uważnym.

Czy kiedykolwiek zganiłeś się za zmartwienia, które powodują, że nie śpisz w nocy?

Kiedy osądzamy siebie za posiadanie myśli, zaczynamy mieć na ich punkcie obsesję… ale kiedy działasz jako świadek swojej własnej mentalnej paplaniny - świadomie kierując swoją uwagę na swoje myśli bez angażowania się - w naturalny sposób uspokajasz swój umysł.

Wzmacniając swoją nieoceniającą świadomość własnych wzorców mentalnych, osłabiasz kontrolę, jaką mają nad tobą myśli.

2. Świadomie i celowo twórz przeciwne myśli

Psychologowie często uczą tego skutecznego narzędzia w poznawczej teorii behawioralnej, aby pomóc ludziom z depresją i lękiem. Wiedząc, że ludzie mają wrodzoną negatywną stronniczość, a nasze rozmowy mentalne są wypaczone do negatywnych, oznacza to, że możesz to zrównoważyć, przeciwdziałając lub zmieniając swoje myśli.

3. Skoncentruj się na powolnych i głębokich oddechach

Kiedy nie masz w pobliżu poduszki do medytacji, zawsze możesz ćwiczyć jedną z najważniejszych części uważności i medytacji: oddech.

Najpierw zamknij oczy lub zmiękcz wzrok. Następnie, przenieś swoją uwagę na wrażenie oddechu wchodzącego do twojego ciała poprzez wdech i opuszczającego twoje ciało poprzez wydech. Poczuj, jak oddech wchodzi i wychodzi z nosa lub ust oraz unosi się i opada w klatce piersiowej. Kiedy twój umysł błądzi, po wydechu uwolnij osądy. Na koniec powoli wróć do skupienia.

Gdy nasze umysły stają się niespokojne, nasz oddech staje się płytszy i przyśpieszony. Kiedy zwalniamy nasz oddech, przywracamy nasze ciało i umysł z powrotem do równowagi.

4. Odtwarzaj muzykę, która cię uspokaja i podnosi na duchu

Jeśli chcesz uspokoić umysł i ciche rozmowy w umyśle, muzyka może być jednym z najpotężniejszych pomocników.

Badacze od wieków zastanawiali się nad pozytywnymi skutkami muzyki… i okazuje się, że mieli rację, jeśli chodzi o jej działanie lecznicze i poprawiające nastrój.

5. Zaangażuj się w energiczne, rytmiczne ćwiczenia

Wreszcie ćwiczenia to świetny sposób na uwolnienie się od myśli i wejście do ciała.

Ćwiczenia takie jak skakanka i pajacyki są skuteczne już po kilku minutach. Dobrze udokumentowano, że aktywność fizyczna uwalnia hormony poprawiające nastrój, takie jak endorfiny, ale to nie wszystko.

Prawda jest taka, że o wiele łatwiej jest oddawać się swoim zmartwieniom i niepokojom, gdy nie robisz nic innego. Ćwicząc, przechodzisz ze stanu zastoju negatywności do pozytywnego i zdrowego ruchu.

Jak oczyszczasz swój umysł? To zależy tyko od ciebie masz wybór jakie metody sprawiają że twoje myśli odpływają.

Oprócz powyższych sugestii możesz również wybrać jedną z następujących opcji:

Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny, Czytać książkę, Zapisz swoje myśli, Idź na spacer lub pobiegnij, Śpiewaj lub tańcz, Gryzmol.

Get Inspired - Zinspiruj się

Ludzkie myślenie jest realizowane przez procesy psychiczne/kognitywne opierające się na systemie pojęć o różnym stopniu konkretności łączone w mózgu w mniej lub bardziej świadomy sposób.

Według interpretacji A. M. Gadomskiego proces myślenia jest badany na poziomie dynamiki sieci neuronowych, zaś funkcje myślenia są interpretowane na poziomie symboli jako własności abstrakcyjnego umysłu. W tym ujęciu, procesy mózgowe są nośnikami operacji symbolicznych, takich jak skojarzenia i wnioskowanie, oraz wspierane są nieświadomymi/podświadomymi operacjami poszukiwania w pamięci.

W komputerowej symulacji myślenia w celu rozwiązania danego zadania tworzy się program operacji oraz w trakcie wykonywania konfrontuje się go z oczekiwanym wynikiem.

Istnieje wiele bardziej i mniej ogólnych modeli myślenia, racjonalnego, irracjonalnego, emocjonalnego, oraz modeli mniej lub bardziej zależnych od kontekstu.

Namaste :)